Need hetke harjutused aitavad teil põgeneda valu tagasi!
Paljud inimesed, kes on sunnitud töötama, näiteks arvuti teab, mida valu taga. Mõned organisatsioonid loodud spetsiaalsed alad füüsilise aktiivsuse ja puhkuse personal. Kui teil on õnn töötada sellises mugav asukoht, saate hoolitseda oma tagasi!
Tehakse neid harjutusi igal kellaajal, iga päev, kasutades kõva pinda. Just paar minutit, ja selg on puhanud ja tugevdada!
Venitamine ja tugevdada selg
1.Lezha põrandal, kallutada küljele, nii põlvi ja murrab pead teises suunas. Õlad põrandal. Tee kasutamise ühele küljele, paus 10 sekundit, seejärel korrake vastupidises suunas.
2.Lezha põrandal pikendada ühe jala ja painutada teise põlve. Turvaline jalg kõverdatud põlve sirgeks painutada üle tema külili ja keera pea teisele poole.
3.Povorachivayte põlve ühel küljel, ja pea vahel. Korda teise põlve.
Tugevdamine lülisamba rinnaosa
1.Sdelayte kasutamise "kass", kõige prognuv tagasi, seista 30 sekundit. Nüüd võtke poosi "kaamel" Freeze 30 sekundit.
2. Alates poos "kass tagasi" tõmba põlve oma rinnale nii palju kui võimalik, üritavad nad laup. Muutke tempos.
Tugevdada nimmepiirkonna
1.Taz tuleb kinnitada põranda samas hingata lift rinnus üles.
2.Vdohnite, tõmmates painutatud põlve vastupidine küünarnuki. Muuda jalad.
Need harjutused tuleb teha aeglaselt, vaikselt hingamine, keskendudes mõjupiirkonnas. Kui sooritate neid harjutusi regulaarselt, selg terveks. Kui kõik on korras selg, kõik elundid ja süsteemid tõrgeteta!
