Ainult 5 tõhusaid nõuandeid, ütleb ukr.media
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
Sageli inimesed, kes on ületanud 40 aasta möödudes on probleeme magada. Seda saab vältida, kui järgida allpool loetletud ja nipid, mis on tõesti väga tõhus.
1. Keeldumine kohvi kell 7:00 enne magama
Ei ole saladus, et kohvi sisaldab kofeiini, mis paljude kosutab ja AKTIVEERUB. Kuid mitte igaüks teab, et kofeiini, muu hulgas blokeerimise melatoniini tootmist, une hormoon, mis on. Selliste omadustega, on selge, et kohvi enne magamaminekut on väga kummaline. Aga tassi kohvi, purjus kaks või kolm tundi enne magamaminekut, paljud ei pea probleem. Ja asjata!
Kui teil on unehäired, eksperdid soovitavad kasutada seda kosutavat jooki mitte hiljem kui 7 tundi enne magamaminekut.
Põhjuseks on see, et mõju kohvi algab 20-30 minutit pärast seda siseneb keha ja lõpeb selle toimima alles pärast 6-7 tundi. Seega, kui sa juua kohvi kell 7:00 enne magama, mille ajal nad peavad magama minna, tema tegevus lõpuks lõpeb närvisüsteemi ja inimesed saavad hea une.
2. Kõrvetised magada kõrge padi vasakul küljel
Üks kõige tavalisemaid põhjusi unehäirete on kõrvetised.
Et vältida selle esinemist või vähendada ebameeldivaid sümptomeid, söögituba soovitada mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Vahetult pärast sööki igal juhul ei saa võtta horisontaalasendis. Soovitav kasutada ainult sooja toitu.
Sleep soovitata kõrge padi ja vasakul küljel, nii et liikumine lümfisõlmede oluliselt kiirendada ja soolestikus stagnatsioon ei esine.
3. Kui valus tagasi, pane padi puusade
Teine põhjus unehäired võivad olla tunne valu tagasi, mis tuleneb ebamugav asend keha või vigastusi.
Seda saab vältida, kui uni ja panna väike padi puusade või volditud tekk. Seega tagasi une ajal on minimaalne rõhk, mis väldib ebameeldivaid aistinguid magamise ajal.
4. Kui norskama, niisutada nina mereveega ja läheb magama, asetage käed all oma peaga
Inimene võib norskama une ajal erinevatel põhjustel. Kui sa tead, et ei ole kõrvalekaldeid ei, peamine tegur provotseerida norskamine on olukord ajal magada.
Inimesed on kaua märganud, et enamik norskamine tekib siis, kui magaja lamab selili. Järelikult selleks, et lõpetada norskamine, lihtsalt koolitada ennast magada oma pool.
Seal on paar huvitavat vihjeid - enne magamaminekut, pead niisutada nina mereveega ja on voodis käed panna tema peas.
5. Krambid venitada teraapia valdkonnas ja massaaži
Krambid jalgades peamiselt öösel. Üks kõige levinumad põhjused krambihood on magneesium ja kaltsium vaegus.
Vabane krambid aitab üks lihtne harjutus - kanna tuleks maksimaalselt pull ära, lukustatud selles asendis ja lõõgastuda oma jalgu.
Korda harjutust mitu korda, ja siis massaaži - alustada lihtsate lööki, seejärel hõõruda probleemi ala intensiivsemalt.
Õige eluviis, sport, kvaliteetset toitu - see kõik aitab muuta magada rohkem terve ja rahulik. Ja nõu Ülaltoodud fix väiksemaid probleeme.
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
Foods, et aidata magada
Top 10 normaliseerimiseks une tooted
Lihtsaim viis saada unetus
