Need harjutused aitavad sirutada selg, normaliseerimise poos. Lisaks saab neid kasutada profülaktikaks. Pea meeles, et terve selg - on tervist kogu keha!
Kui me stoop, selgroolülid on pressitud närvid ja veresooned, mis varustavad organite verega. Kui olete harjunud pikka aega istuda kaardus positsioonil, seega tugevalt rikub kopse, südant ja teisi elutähtsaid organeid. Nii keha hakkab vanuse ja vananeb palju kiiremini. Nii et ma soovitan teil ennetamiseks ja korrigeerimiseks poos proovige neid tõhusad harjutused.
Kuidas aru saada, et poos sul viga on?
On võimalik teostada spetsiaalseid teste. Üks neist - seista lõõgastavat poos ja paluge mõõta kaugus alt terad seitsmendal selgroolüli. Kui vahemaa vasakule ja paremale on erinevad, poos on keerdus. Või selline test. Teil on vaja teha ei saa kaubamärki Huopakynä, õlale, vaid eespool, kus järgmisel rõugete vaktsineerimise. Nüüd peate mõõta kaugus ühe õla teise esiteks tagant, siis rinnast. Kui vahemaa tagant rohkem selgelt küürus selg. Aga isegi lihtne test. Sa ei pea kumerus, kui selg ja pea kooskõlas, lõug risti põrandal, rindkere tõstetud, kõht veidi koostatud.
Harjutuste parandatakse poos
Need harjutused on mõeldud N. M. Amosov - tuntud akadeemik. Nad aitavad mitte ainult sirutada oma kehahoiaku, vaid ka luua see, kui te muretsete oma selgroo.
1. Lie selili, jalad ja ühendage lift. Sokid jalad puudutavad põrandat taha oma peaga.
2.Vstante sirge, jalad sirged, painutada edasi, sõrmed põrandat puudutama pruzhinte üles ja alla, lõpuks puudutades kogu peopesa korrusel.
3.Vstante sirge, käed teie poole, jalad õlgade laiuselt. Kalluta oma keha paremale libistades oma käe üle oma parema jala, siis jälle vasakule.
4.Vstante sirge, pööra oma käed õlgade ringi ja edasi ja tagasi.
5.Vstante sirge, käed üles tõsta ja seejärel painutada, puudutades oma käed selja taha, et vastandatud tera. Seega on vaja kallutada lõug rinnale.
6.Vstante sirge ja painutada korraga, siis üks jalg, seda tõstes ja teine, samal ajal üritab puudutada põlve rinnus. Selg on sirge.
7.Syadte toolil, jalad põrandal. Ajage selg, nagu oleks see prognuv tagasi. Külmutada paar sekundit, korrata 3-5 korda.
8.Prisedayte hoides ukse / kapp / seina, vaid taga peab olema sirge.
9.Otzhimaytes kohalt, põlved peaksid olema oluliselt keha lähedal.
Aga Hiina on väga tõhus harjutus poos
Stand otse ees seina. Koht käed peopesad või teha rusikas seinale umbes valdkonnas veidi alla abaluude. Hea kaare rinnus, hingamine koos sügavalt hinge. Ooteaeg - paar minutit, käituksid vajate iga päev.
Saate teha lihtsamat versiooni see harjutus. Vajadust lamada selili põrandale ja panna paks padi abaluude vahel, kõikehõlmava selg tagasi. Pea põrandal, käed lõdvestunud, jalad kõverdatud. Hinga sügavalt sisse 20 korda. Aja jooksul saab lisada number 50 hingetõmmet.
Üldiselt harjutusi õige kehahoiak ja säilitada piisavalt tasane. Nii saate valida need, mis toimivad mugavalt teile. Sirge tagasi, et aidata teil vabaneda valu ja normaliseerib vereringet organismis, parandada oma tervist üldiselt.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
