Vahel probleem meie tervisele ei ole esinemist mis tahes haigus. Mõnikord puudumine teatud vitamiini või mineraali võib põhjustada tõsiseid häireid auto kere. Üks oluline mikroelementide vaja meie keha - mangaani. Mis põhjustab selle puudumine kehas ja mida saab teha, et normaliseerida oma taset? Loe edasi!
Mangaan osaleb arengu ja ülesehituse närvisüsteemi, luu-, lihas-, normaliseerib kilpnäärme, kuulub normaalse vereloomet, mõjutab see hemoglobiinitaseme. Tähtsat rolli mangaan organismis - kaitse enneaegset vananemist aju moodustumise vältimiseks vähk.
Kuidas aru saada, et keha on puudu mangaani?
Muidugi, lihtsalt öelda selle puudumine mikroelement öelda vaid tervisekontrolli. Aga siis peaks pöörama tähelepanu mõned sümptomid, mis võivad viidata puudust mangaani.
See on puuduvad ühised sümptomid:
- foliation ja haprus küüneplaadi;
- nõrkus kogu keha;
- iiveldus ja oksendamine;
- kahju ja elutu juuksed;
- pearinglus.
Kuid need sümptomid on ühised ja puudust muid elemente ja vitamiine. Aga seal on tõsised sümptomid puudumise mangaani, mis räägivad kriitiline mikrotoitainete vaeguse:
- krambid;
- viljatus;
- nägemise kaotus ja kuulmine;
- halvatus jäsemeid.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Mida saab teha, et kaitsta end mangaani puuduse?
Kui sümptomid ainult hakkas ilmuma, parim asi, mida teha saame, on täiendada oma dieeti teatud toidud.
Siin on tooted, mis teil on vaja süüa:
pulsi
Iga sorte herned ja oad sobivad täites mangaan kehas. Kokk erinevaid roogasid, sealhulgas näiteks, esimene, garneering, salat. Lihtsalt ei söö konserveeritud oad.
wholegrains
Terad, mida ei ole töödeldud, see on väga kasulik. Söö pruun riis, hirss, kaerahelbed, Bulgur.
spinat
Värske spinati lehed on küllastunud vitamiin K ja A, ning suur hulk mangaan. Toode on riknevad kiiresti. Sa pead seda kasutada hooaja jooksul, kuid spinat, mis on kasvanud konkreetselt, ei pruugi olla hea, kuid täis pestitsiide.
mereannid
Need toiduained on mitte ainult rikas mangaani, vaid ka joodi, omega-3 aminohapet. Söö rannakarpe, karbid, merekala.
Pähklid ja seemned
Pähklid ja seemned on rikkad mangaani ja suurim sisu pähklid, pekanipähklid, sarapuupähklid, pähkli.
tofu
Toode on vähe kaloreid, see sisaldab palju valku, rasva ja süsivesikuid. See juust leiutati Hiinas ja Jaapanis, ja see võib isegi võistelda mereannid sisu omega-3, vask ja raud.
must tee
Iga päev juua tass kvaliteediga must tee, ja siis peab olema võimalik rahuldada oma keha mangaani. Ainult tee peab olema kvaliteetne.
Puudus mangaani keha on väga saagi meie meeleolu, aga nagu te teate, ei ole nii hirmus, sest puudus element saab täis abiga teatud toidud. Igal juhul, kui seletamatu sümptomid, on vaja pöörduda spetsialistide katsetada ja saada ravi. Võibolla teie riigis ei saa tavaline toit ja peavad võtma toidulisanditest.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
