Ma soovitan mitte Resort Bole taga kohe saada ravimeid või kasutamise salvid, proovige neid tõhusad harjutused, mis on kindel, et aidata teil!
See komplekt harjutusi annab tunde, nagu pärast massaaži, lõõgastab ning leevendab valu!
Esimene harjutus
Saa Kontallaan, võtta paar sügavat hingetõmmetega, lihased tuleks leevendada. Nüüd pead painutada selg võimalikult palju üles, kusjuures väljahingamisel. Ja siis alla, läbiviimiseks hinge. Kas kasutamise aeglaselt, sujuvalt, ilma ponnistus. Korrake 10 korda.
Teine harjutus
Kehtestada korrus, kõhu, käed peavad olema puhanud põrandal ligikaudu õla tasandil. Nüüd sirutada oma käsi nii palju kui võimalik, mille ülemine osa keha tõstetakse, põhi on põrandal, hingata. Peaasi, et tulemuslikkuse, et sa ei tunne mingit ebamugavust või valu või kasutada rohkem kahju kui abi. Hinga ja tagasi algasendisse. Ärge tehke järske liigutusi. Korrake 10 korda.
Vaata ka: Miks kaerahelbed võib olla kahjulik hommikusöögiks
Kolmas harjutus
Läbi kõik ka kalduvus. Käed kulgevad piki keha ja veidi painutada põlved. Peopesad peavad paiknema põrandast talje tasandil. Breath käia üks jalg, hingata, tagastab jala tagasi. Korrake iga jalg liftid 10 korda.
Neljas harjutus
Lisaks vabaneda pinge ja valu tagant, see aitab teil leevendada suu väsimus. Istuge, ajage selg sirgu. Pane üks jalg jala teiselt põlve. Stoop edasi, püüdes puudutada tema kõhus tema reide. Fix 30 sekundit ja tagasi algasendisse. Kas see 5 korda, seejärel korrake teise jalaga.
Viies harjutus
Põrandale pikali, selili, jalad veidi painutada põlved, käed pikendada ülespoole, lõug surutud vastu rinda. Hinga, proovige pisar tera kohalt, hingata tõmmake kõht, tagasi algasendisse. Korrake 10 korda.
Kuus harjutusi - massaaž
Võite teha ka ise massaaži talje, mis leevendab valu ja aitab lõõgastuda. Sõtku neerud, õndraluu, õrnalt, silmaga, siis rusikatega üles ja alla, vasakult paremale, korrake 10 korda, valmis hõõrudes talje.
seitsmes kasutamise
Seisa sirgelt, veidi painutada oma põlvi, puusi kiirenenud, käed piki keha, pea püsti, silmad suunatud ettepoole. Tee 3 rahustav hingetõmmet. Viimasel hingata, painutada edasi, kuid mitte palju. Sel juhul ka kätte vajadust tõsta alla sõrmed peaks olema umbes tasemel põlvi. Head kummardasid, lõug proovida pigistada rinna-, jalad sirged. Seljatugi ümardatud, viibida selles asendis 2 sekundit, hoides samal hinge. Sissehingamine läbi nina, sirutada selga, tagasi algasendisse. Sel juhul pead tõsta käed üles, sa pead looma mulje, nagu oleks te hoides palli üle tema pea, see on pööratud peopesadega ülespoole, sõrmed asuvad sees. Veidi arch tagasi lukud selles asendis 2 sekundit, hoides hinge kinni. Hingata suu, käed külgedel madalamal.
Need harjutused valu. Kuid ma soovitan, et enne kui neid täita, viitavad kliinikus saada testitud ja selgitada tegelik põhjus oma valu. Kogenud spetsialist määrab sobiva ravi põhineb teie diagnoos.
Vaata ka: Natural mask juuste
Original article postitatud siin: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
