Tutvustame teile komplekt harjutusi näha treener tugevdada tagasi ja kõhulihaseid!
On väga kiire meetod vabaneda vihatud tum tagasi sirutada ja tõmba oma õla tagasi. Aga näete, nii kaua ei liigu, ning küürus üle, me jälle näidata oma inetu kõht. Eriti siis me tahame näidata vaid 8 tõhusad harjutused Catherine treener Ostrovski. Sul on võimalik vabaneda seljavalu, parandage oma poos ja eemaldab väljaulatuvad kõht!
1.Perekaty
See harjutus on läbi umbes minut. Oluline on tunda iga selgroolüli oma tööaega.
2.Zavorot
Ülesandes peab olema aeglane, 10 korda mõlemas suunas
3.Koshka
Väga kasulik harjutus, mis mõjutab kõiki lihaseid vastutab pikendamise taga, samuti lihaste vastutab paindumine: kõhulihased ja kõhusirglihas.
4.Rastyazhka
Ärge jätke seda harjutust, sest see on sul võimalik venitada seljalihaseid reie, tuharad ja tagasi. Korda kuni kaheksa korda kumbagi jalga.
5.Potyagivaniya
Täiesti lõdvestab seljalihaseid, tuleb korrata kuni kümme korda.
6.Lodochka
Ideaalne tugevdada lihaseid. Kui te, nagu te samaaegselt tõsta ühe käe ja vastupidi jalg peaks olema fikseeritud 5 sekundit. Pärast seda on vaja muuta käte ja jalgade, nii et sa pead tegema 15-20 korda.
7.Poyasnichny paine
Olge tugevdada seljalihaseid. Kui tõstad keha, peate jääma 5 sekundit. Korrake 15 korda.
8.Greblya
Vähendamise labad peatamiseks 5 sekundit. Korrake 15 korda.
Need harjutused on lihtsad, kuid siiski vajavad tähelepanu ja kannatlikkust. Regulaarse tulemuste neist on sul võimalik saavutada soovitud edu!
