Need harjutused tuleks teha enne magamaminekut õige oma voodis! Või saate kulutada kompleksi hommikul pärast ärkamist. Jalad hakkavad kaalus esimesest päevast! Aga see ei ole kõik, mida kauem te seda teha, seda väiksemad on teie jalad.
1.Uprazhnenie ees reied
Lie selili ja tõmba käed piki keha. Korja vaid kaks jalad nii, et sa saad nurk 90 kraadi torso. Jooksvad painutada üks jalg on põlve, siis teine. Kas 10 korda iga. Kui sa kõik õigesti, siis tunnete põletustunne jalgades.
2.Uprazhnenie jaoks tagaküljel reied
Lie selili, lift jalad ja tõmmake sokid teda. Jooksvad painutada jalad on põlvili, tõmmates kontsad tuharad. Kas 10 korda igal ringil. Seejärel jalad kiiged, võttes samal ajal perse ponnistus pinna ja reie. Nüüd te tunnete soojust või põletustunne taga jalad.
3.Uprazhnenie sees jalad
Lie selili ja tõsta jalad. Rist oma jalad paremal oli vasakul. Tee "plie", kõikehõlmava tema põlvi peale. Kas 10 korda mõlemas suunas.
Tähtis!
Väga sageli, jalad ei ole ainult täis, kuid on probleem turse. Kannatavad omanik võlusid väga palju. Eksperdid soovitavad järgima kolm lihtsat reeglit, et vabaneda turse jalgadel! Siin nad on:
• Sa pead kõndima nii palju kui võimalik. Ja jalad muutuvad õhemaks ja turse läinud, kui need on olemas. Aitab tundi jalgsi 3 korda nädalas.
• Teostage harjutuste pahkluud. Igal vabal ajal Teostage ringjate liigutustega jalgadega, painutada ja sirgestama neid. Saate väänata pahkluude iga 2 tunni aeglaselt laiali veres.
• Väga tõhusalt mõjutada veeprotseduurid jalad - ujumine ja vesiaeroobika.
