Tugevaim luud noorukieas. 30 aastat hakkab järk-järgult luumassi. Kiire luude hõrenemine mõjutab mitte ainult vanuse, vaid ka elustiili kiirendab seda protsessi.
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
Parim relv peatada "vananemise" luude on dieet, mis on õige toiduainete, tugevdab luid ja hoiab neid igas vanuses tihedus.
Täiskasvanud kuni 50 aastat vana vajadust 1 gramm kaltsiumi päevas. Juba '51 see nõuab 1,2g
, Kaasa need toidud dieet säilitada luude tervist aastaid.
1. piim
Kaltsium - on vundament terved ja tugevad luud. Kõige populaarsem toode sisaldab see element on loomulikult piima. Klaas värsket valget joogi sisaldab 0,3 g kaltsiumi.
2. Jogurt ja juustuga
Kui mingil põhjusel ei meeldi piima või organismi kannatavale laktoositalumatuse kruusi jogurtit või juustu 30 g sisaldab sama palju kaltsiumit, mis piima klaasi. Eemaldamise laktoosi piimatooteid ei mõjuta kaltsiumi.
3. sardiinid
"Piim" - ei ole ainus toit, mis varustavad organismi kaltsiumi. Väikesed kalad sardiinid teisest allikast. Nende väikeste luud on kergesti seeditav ja imendub organismi. Kokku 85 g sardiin on võrdses koguses kaltsiumi klaasist piima.
4. lõhe
Selline rasvase kala rikastab organismi paljude ainetega, mis tugevdavad luid. Küllastumata rasvhapped on omega-3, vältida hävitamise luukoe, mis vähendab osteoporoosi risk. Stogrammovy lõhe tükk katab iga päev norm D-vitamiini vajadused, ilma milleta ei imendu kaltsiumi.
5. Seemned ja pähklid
Need tooted on ka rikas looduslike omega-3. Sarapuupähklid ja pähklid, mandlid, maapähklid, linaseemne ja päevalilleseemned on täis kaltsiumi ja valgu kaasatud luu moodustumist. Teine positiivne nende vara - nad pärsivad kaltsiumi kadu uriiniga.
6. Köögiviljad ja maitsetaimed
Koosseisu enamiku köögiviljad sisaldavad kaltsiumi. Eriti rikas tume rohelised lehtköögiviljad nagu naeris või peedi lehti või tavaline kapsas. Üks portsjon salat koostisosadega nagu organismi nähakse 0,3 g kaltsiumi.
7. sojatooted
Tükk tofu juustu - on rohkem kui 0,4 g kaltsiumi. Klaasi sojapiima, reeglina - 0,25 g Vastavalt uute uuringute, soja on ka teiste komponentide (isoflavonoididega), et toetada luud.
8. päike
Muidugi, päike ei ole toit. Toimel kiirtega organism toodab D-vitamiini, milleta puudub kaltsiumi imendumist. Nahaarstid ei soovita pikka viibimist päikese, sest see hävitab naha.
9. Ära söö soola
Sol - on üks komponente, mis keha on ilma kaltsiumi. Dieet vähese soolasisaldusega võimaldab säilitada kaltsiumi, mis on ehituskivid luu rakke.
Oluline on meeles pidada!
Sa pead sööma korralikult hoida luude tervist. Lisaks luude peaks mõõdukad konstantse koormuse. Daily harjutused, nagu kõndimine, kerge sörkimine, spordi-, tugevdada skeletti. Peamine vaenlane luud on alkoholi ja tubaka suitsu. Nendest halvad harjumused vabaneda võimalikult kiiresti. Hoolitse oma elu ja olla terve!
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
5 toitu, mis põhjustavad suurt kahju kondid
5 toodet suurenenud kaltsiumi annuse
8 kaltsiumipuudus sümptomid
