Ärkamine, lähete lõunale ja hiljem minna auto ja sõita tööle, kus nad veedavad kogu päeva oma laua, siis kiiresti eel poodi ja tagasi koju. Peamine osa päevast on möödunud ilma liikumist. Enamik inimesi kaasa istuv elu, nende tegevus on otsida miinimumini.
Mitu sammu on vaja läbida päevas terveks jääda?
Arstid Maailma Tervishoiuorganisatsioon soovitab iga päev teha vähemalt 10 000 sammu. See number lubab sul säilitada tervist ja tõendid inimeste heas korras. Samas, vastavalt WHO uurimuse kohaselt istuv eluviis tänapäeva inimene ei pooltki deklareeritud päevane sammude arv ja läbipääsu mitu kilomeetrit päevas muutub erakorraliste teda saavutus.
Kui me eeldame, et samm on pikkusega 70-90 cm, igapäevase kaugus on 7-9 km. See on kogu läbitud, tehakse päeval: tee tööd, kõndides trepist üles, koeraga jalutamine. Võite ka lihtsalt minna ühe tunni jalutuskäigu, mille jooksul tehakse samamoodi.
Kuidas mõõta samme?
Lihtsaim viis kasutada sammulugeja, mida müüakse sport kauplustes või online. Väike seade loeb kõik sammud kogu päeva, nii et saate kiiresti näha, kui lähedal olete "standard". Võite kasutada ka nutitelefoni rakendus, mis arvutab vahemaa. Kuid telefon ei ole nii täpne võrreldes professionaalne vahend.
Loendamine samme - see on suur motivatsioon tegeleda kehalise aktiivsusega. Saate vaadata oma edusamme ja seada uusi ambitsioonikamaid eesmärke.
Mitu pead minema?
10000 sammu - suurepärane turundus loosung, kuid kas kõigil sama tegema? Ei. See number kehtib ainult terved inimesed head füüsilist vormi. Kuid väga arv peaks toimima motivatsiooni kõigile. Rasvunud ja krooniliselt haigete ületamiseks kaugus mitme kilomeetri jalgsi sageli muutub võimatu ülesanne. Juhul, kes praktiliselt ei liigu, päevane norm samme peaks algama 2000 sammu.
Tõepoolest, 10 000 sammu - see on lihtsalt vaikeväärtus. Füüsiline liikumine on oluline, kuid et olla terve, pead hoolitsema oma dieeti. Isegi kui kogu päeva olete liikvel, kuid ainult süüa rasvaseid toite, rämpstoitu või maiustusi, kahjuks saavutada head tervisenäitajad ei tööta. Sama põhimõte toimib vastupidises suunas - suurepärane toit ilma kasutamise ei peeta tervislikud eluviisid.
Pidage meeles ka seda, et vajadus kaloreid iga erinev. Seetõttu osa liikumist on erinev. Lisaks on kõigil on erinevad eesmärgid: keegi tahab kaalust alla võtta, mõned parandada kuju keha, samas kui teised lihtsalt aega veeta õues.
Miks ma pean minema?
Mis kasu on jalgsi? See on kõige lihtne ja füüsiline vorm liikumine isik, mis on seotud väga madal vigastuste ja ülekoormuse eest. Sellepärast on soovitatav minna kõik, sõltumata kaalust, vanusest ja soost.
Walking - see on parim viis kaotada kaalu. Kõndides kaasatud kõik keha lihaseid, keha on küllastunud hapnikuga, alandas kolesteroolitaset, vähendada stressi.
Oluline on meeles pidada!
Matkamine - see on lihtne, odav ja ei nõua erivarustust. Kõik, mida pead tegema - veidi soov hoolitseda oma tervise. Kas olete valmis väljakutse ja kõndida 10 000 sammu? Kanda mugavad kingad ja matkale!
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
Kui jalgsi 10 000 sammu päevas, mitu kilo võib kaalust
Mis kasu on kepikõnd
Kui kaua see aega võtab samme iga päev, et olla terve
