Muidugi, suitsetamisest loobumist - see on positiivne samm teel hea tervise. Oluliselt vähendab tõenäosust südame-veresoonkonna haigused, kopsuvähk, söögitoru ja neeru, impotentsus, enneaegne vananemine, vitamiinipuudus.
Et taastada keha ja ei ole ülekaaluline, siis peab vastama teatud nõuetele allpool kirjeldatud.
1. Vabaneda toksiinidest
Pärast suitsetamisest keha veel aastate jooksul kogunenud toksiine. Et neist lahti saada, jätta toitumine nende toidud, mis suurendavad tasandil ning raskendab sõlmida. Esiteks - see on alkoholi ja kiirtoit sööki, mis võttis tehnoloogiline protsess. Toitumine peaks olema rikas värske kvaliteetset toitu, eriti puu- ja köögiviljad.
2. Joo palju vedelikku
Kiiresti eemaldada toksiine, juua nii palju vedelikku kui võimalik. Päev võtab vähemalt 2-3 liitrit vett, rohelist teed või maitsetaimeekstrakt. Vedelike rikas vitamiinide ja mineraalide, kiirendada võõrutus.
3. Vitamiinid ja antioksüdandid
Vajadust vitamiine. Full neist värskeid ürte, köögiviljad ja puuviljad. Selle asemel, et šokolaadi ja maiustusi, süüa krõmpsuv porgand, väärtuslik allikas beetakaroteeni, sõstrad, maasikad ja kiivi - kompenseerida C-vitamiini Ärge kartke pöörduda vitamiine.
Juuresolekul antioksüdandid on vajalik. Nõrgestatud organism on rünnatav vabade radikaalide mis on põhjuseks paljude vähki. Antioksüdandid erinevates kogustes võib leida köögiviljad ja juurikad, puuviljad ja marjad, pähklid, oad tooteid.
4. küllastumata rasvade
Suitsetamine suurendab kolesterooli, mille tõttu verevool häiritud. Madalamale vajab omega-3 küllastumata rasvu. Nad võivad olla allikas mereannid ja kala, liha, kana, küülik või vasikaliha. Vältida küllastunud rasvade kujul peekon, sealiha, hautatud või praetud kartul ja maiustusi.
5. Süüa piimatooteid
Suitsetajad on suurem oht haigestuda osteoporoosi. Tugevdada luu kude "piim". Juust, kohupiima, jogurtit ja piima on valguallikad ja kaltsiumi - peahoone materjalide luud. Samuti on vaja mangaani. See võib leida seemned, kaunviljad või jõhvikaid.
6. kehaline aktiivsus
Kui teil suitsetamisest loobuda, siis suurendada oma söögiisu. Jälgida, mida sa sööd, et vältida kõrge kalorsusega toidud. Puudumine sigarettide kompenseerida spordiga. See mitte ainult aitab unustada lubatud, vaid ka parandada oma füüsilist vormi.
