Kui teie menüü kuvatakse sageli neid tooteid, siis on oht tõsiste tagajärgedega südames. Et vältida südamehaigusi, peate piirata nende esinemist toidus.
1. Foods küllastunud rasvade
Sisaldavad toidud küllastunud rasvhapete tõsta vere kolesterooli. See on peamine põhjus arterioskleroos. Ameerika Kardioloogide Seltsi soovitab piirata nende toodete tarbimise kuni 7-10% keskmisest päevasest energiavajadusest.
Küllastunud rasvad on palju rasva, võid, majonees, hapukoor, rasvane punane liha, piim, palm ja kookospähkli õli, samuti kõik tooted töödeldud liha.
pöörama tähelepanu puhul lihatooted:
● vorsti - valmistatud liha on kõrge küllastunud rasvade ja E-lisanditega,
● küpsetatud kana - kuigi seda peetakse tailiha, kuid protsessi praadimise õli ja rasva kasutatakse, samuti riivsai. Sellised koostisained on allikas küllastunud rasva,
● punane liha - sage kasutamine on tervisele kahjulik.
Kui teil on raske teha ilma neid tooteid, proovige neid kasutada nii vähe kui võimalik.
Selle asemel, et võid ja majoneesi võileib mustamine pasta avokaado. Pool veiseliha hamburger asendada seened. Kiskjalised tervisele võib minna üle alternatiivsetele loomsete valkude ja rasvhapete kala.
2. Foods, millele on lisatud suhkrut
Suhkrut annab keha vajalike toitainetega tervisele, üle selle kasutamist tingimata viib ülekaalulisus. Suhkur tekitab vererõhu, kõrge sisaldus toidus suurendab südamehaiguste riski.
Enamus tooted kauplustes sisaldavad suhkrut. Seetõttu hoolikalt uurida etikett kaupu. Visake kondiitritooted, koogid, küpsised ja gaseeritud joogid. Isegi kastmed pasta, hommikuhelbed ja jogurt võib leida suurel hulgal suhkrut.
Selle asemel, rahuldada vajadust maiustused loomulikult - süüa puu magustoidud ja juua värsket mahla.
3. Toit kõrge soola
Vaatamata sellele, et sool on vajalik organismi normaalse toimimise, suurenenud tarbimist see aine võib kahjustada südame tervise kohta. WHO lahendid soola päevane annus täiskasvanule ei tohiks ületada 5 g Summa, mis ületab seda reeglit võib põhjustada kõrget vererõhku - peamine tegur südamehaiguste.
Nagu suhkru, soola esineb paljudes toiduainetes. Seetõttu peaksite pöörama tähelepanu ka sildid ja valida tooteid kõige selle sisu. Lisaks vähendada soola valmistatud roogasid kodus, ja see on parem asendada ohutu taimne tervist.
