Kuidas eemaldada käte naha lõtvumine 2 nädala jooksul: TOP 4 harjutust

Kuid te ei tohiks langeda melanhooliasse meeleolud. Kõigepealt peate välja töötama režiimi, mis aitab teil saada distsiplineeritumaks ja vastupidavamaks. Ja tutvustage oma ellu ka mitmeid järgmisi harjutusi.

Lukusta

1. Seisa sirgelt.
2. Tõstke üks käsi üles ja asetage mõlemad käed selja taha.
3. Sirutage käed teise käe sõrmedega.
4. Seejärel pange sõrmed kokku.

Seda harjutust soovitatakse teha 5-6 korda päevas.

Haamritõstuk

1. Võtke mõlemasse kätte 1 kg hantel.
2. Painutage põlvi ja seiske õlgade laiuselt.
3. Viige oma abaluud kokku ja tõstke ja langetage käed aeglaselt küünarliigenditega.

Tehke harjutust 3 komplekti 15 korda.

Kätekõverdused 

1. Lama põrandal.
2. Laiendage oma käsi õlgadest veidi laiemalt.
3. Kere peaks asetsema põrandaga paralleelselt.
4. Sellisel juhul peaks alaselg jääma tasaseks ja kõht peaks olema pinges.
instagram viewer
5. Välja hingates laske keha küünarnukkidega alla.
6. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Kui teil on nõrgad käed, proovige teha põlvedest surumist või toetuda diivanile või toolile.

Tagasikutsumine

• Kuidas pärast sünnitust vormi saada: TOP-3 efektiivsed harjutused
• Miks pea spordi ajal valutab
• Toitumisspetsialistid soovitavad: 4 võimalust kaalust alla võtta ilma spordita