Tervislik eluviis algab söömine. Tavaliselt toidus sisalduvad palju kasulikke tooteid, nagu peet, porgand, sidrun, tume šokolaad. Täna aga nimekiri sisaldab muid väärtuslikke tooteid, mis oluliselt parandada inimeste tervist.
1. avokaado
Puu sisaldab oleiinhape, mis vähendab südamehaiguste ja põletikulistes protsessides. Lisaks avokaadod suureneb karotenoidide imendumist, olulisi toitaineid punane ja kollane köögivilju. Lisades avokaado, et salat, siis tugevdab toiteväärtuse kõik komponendid, mis on kaussi. Ja ärge kartke suure rasvasisalduse avokaadod. See on kasulik küllastumata rasva, see teeb tassi kreemjas, maitsev ja uskumatult toitev.
2. kapsas kapsas
Vaatamata sellele, et kõik rohelistes lehtedes peetakse osa tervislikust toitumisest, kapsas kapsas paistab silma eriline koht. Külluslik vitamiine, osa väljaheites vastab, ja mõnikord suurem kui sama koguse piima kaltsiumi. Selle kompleksi keemilist koostist elemendid on võimelised võitluses vähiga, samuti remondi DNA kahjustatud rakud. Aurutatud, praetud või keedetud, seda rikkalikku köögiviljade ei kaota oma toiteväärtust.
3. Bataadi (BATATA)
Kuna peamine allikas beetakaroteeni bataat kui isegi porgandid. Orange liha selle juurvilja pakub erinevaid toitaineid. Lisaks maguskartul on lihtne süüa. See populaarne köögiviljade aitab säilitada õige veresuhkru taset, A-vitamiini parandab immuunsüsteemi ja nägemist.
Enamasti on kartuleid keedetud või aurutatud. Selleks, et suurendada selle toiteväärtus, võite lisada veidi oliiviõli, mis parandavad ainult toitainete imendumist.
4. mustikas
Mustikate pakitakse antioksüdante, C-vitamiini ja kiudaineid. Sel juhul minimaalses koguses suhkrut - on madal glükeemiline indeks. See marja parandab mälu ja vähendab riski haigestuda kognitiivsed häired, tulevad koos vanusega. Selle väärtus turul on palju madalam kui hind hiljuti tunnustatud goji marjad. Blueberry hoidiste kõik toitained külmutamist, ja see tähendab - see võib süüa aastaringselt.
5. mandlid
Mandlid on mitte ainult rahuldab nälga, kuid on ka positiivne mõju üldisele tervisele. Maitsev, mitmeotstarbeline ja igaühe lemmik mutter on rikas kasulike monoküllastumata rasvad, mis vähendab "halva" kolesterooli, mis omakorda vähendab haigused südame-veresoonkonna süsteemi. Lisaks, mandlid - ait E-vitamiini, mis aeglustab vananemist.
6. õun
On mõistlik öelda "Õun päevas hoiab arsti ei vaja." See puu on rikkad C-vitamiini, see sisaldab palju kergesti seeduvad kiudained ja antioksüdante. Apple ainete toota kollageeni, mis tugevdab veenide ja kapillaaride, samuti annab nahale noor. Apple väidab veresuhkru ja kolesterooli ohutu tase organismis.
7. lõhe
Ükskõik loodusest püütud või kasvatatud lõhe kasvatamiseks - see on suurepärane toit laual. Kala sisaldab vitamiine B12 ja D, samuti kõrge kontsentratsiooniga oomega-3 rasvhappeid. Lõhe liha aitab parandada kardiovaskulaarse süsteemi, parandab aju talitlust ja vähendab depressiooni.
8. Kaerahelbed Täisterade
Terved terad on rikas kergesti seeditav kaerakiuosakese. Söömine mitu korda nädalas teravilja täisteratooteid aitab vähendada kolesterooli, ära hoida südamehaigusi, vähendada rinnavähi riski ja jämesooles. See puder on väga kasulik, lihtne valmistada ja odav toode. Puder saab lisada piima, mõned marjad, pähklid, tükki banaani, mis suurendab selle toiteväärtust.
9. küüslauk
- küüslaugu on aega katsetatud ravimeid esivanema kasutatud iidse meditsiini antibiootikumi ja põletikuvastast ainet. Kuna toode köögis, ilma küüslauk ei tee vaevalt ühe tassi, mille ta annab erilise maitse. Küüslaugu parandab immuunsüsteemi, soodustab ainevahetusprotsesside, samuti vähendab vähiriski. Ainsaks puuduseks see kasulik taimsed - spetsiifilised hingeõhku.
10. brokoli
Spargelkapsas vähendab põletikku, aitab kõrvaldada toksiinide keha tõttu kõrges kontsentratsioonis antioksüdante vähiriski on minimaalne. See muudab brokoli üks parimaid tooteid tervist.
Kui te kokk toite brokoli, teil on veenduda, et köögiviljade ei olnud liiga märg või liigse kuivatamisega. Sellistel juhtudel kõik kadunud toiteväärtus.
