Magneesium - on makro element, mis mängib olulist rolli toimimise närvisüsteemi, südame-veresoonkonna, seedetrakti, hormonaalsed ja immuunsüsteemile.
Loe lõpuni saada kõige kasulikku teavet.
Magneesium puudulikkus - tavaline nähtus ja mõjutab paljusid inimesi. Magneesium imendub halvasti ja imendub piires kõik 15-40%. Puudub selle elemendi võib põhjustada arütmiat, ootamatu lihaste spasmid, probleemid kontsentratsiooni ja tähelepanu, põhjustada iiveldust, ärevust ja haprad juuksed ja küüned.
Ööpäevane vajadus täiskasvanud on 290-360 mg, sõltuvalt vanusest, soost, füsioloogilist seisundit ja tervist.
9 toidud rikas magneesiumi
1. kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned sisaldada kuni 540 mg magneesiumi 100 g toote, ja muidugi, plii seas toidud rikas selles macroelement. Lisaks paljudele teistele mineraalainete neist, näiteks kaaliumi, tsinki, fosforit ja rühma vitamiinid B. Kõrvitsaseemned edendada kaalulangus ja kõrgvererõhu, on valuvaigistav toime ning immuunsüsteemi tugevdamiseks.
2. kakao
100 g kakaovõi sisaldas 420 mg magneesiumi. Samuti on allikaks kaltsium, kroom, raud ja tsink. Joomine kakaoubadest kaitseb käärsoolevähki, nahahaigust ja pikendab noorust. Lisaks on positiivne mõju meeleolu ja tähelepanu, vähendada stressi ja väsimust.
3. nisukliid
Nad 490mg magneesiumi 100 g toodet. Bran on rohkesti kiudaineid, süsivesikuid, valke ja mineraalsooli. Nad aktiveerida ainevahetust, edendada kaalulangus ja vähendada halva kolesterooli.
4. mandlid
100 g - 296 mg magneesiumi. Mandel pähklid sisaldavad kiudaineid, küllastumata rasvhapete, kaalium, vitamiin B2 ja E. Mandlid vähendab stressi ja rahustab närve, ja vähendab kolesterooli ja veresuhkru taset.
5. tatar
See on veel üks toode, rikas magneesiumi. 100 g teravilja mikroelement 218mg. Tatar palju räni, mis tõhusalt võitleb vereringehäired. Lisaks sellele sisaldab vitamiine B1 ja PP, kaltsiumi, raua, fosfori ja kaaliumi.
6. kaera-helbed
Nad 129mg magneesiumi 100 g toodet. Osa 200 g kaerahelbed katab täielikult igapäevane vajadus makro. Lisaks on palju aminohappeid, vitamiine B1 ja B6, samuti raha seleeni. Kaerahelbed kaasa kaalulangus ja noorendamine keha, nad parandavad mälu ja tähelepanu, väsimus ja toimib antidepressant ja kõrvaldada halb tuju.
7. pähklid
100 g - 140 mg magneesiumi. Sarapuupähklid on kõrgelt hinnatud oma paljude ravimite ja toiteväärtust, neil on palju E-vitamiini (vitamiin noorte ja viljakus). Sarapuupähkli on rikas vitamiinide B (tugevdab närve), kaalium (alandab vererõhku), samuti kaltsiumi ja fosforit (vastutab tugevate luude ja hammaste).
8. herned
100 g herneid 124mg magneesiumi. Lisaks herned paljud vitamiinid A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; mineraalid: kaaliumi, naatriumi, fluori, raua, vase, kloriidi, kaltsium, fosfor, samuti palju seeduvate valkude, rasvade, süsivesikute, kiudainete foolhapet ja nikotiinhape, biotiini. Peas hea mao, põrn, kõhunääre, takistab teket neerukivid kaitseb ateroskleroosi, vähendab halva kolesterooli, aitab vältida artriit ja reuma haigus.
9. banaanid
See ainult puu- rikas magneesiumi, 100 g millest on elemendid 33 mg. Puu- kõrge kaaliumi, mis on kasulikud kardiovaskulaarse süsteemi, samuti pektiin, mis alandab kolesteroolitaset, takistades ateroskleroosi. Lisaks banaan tärklis annab täiskõhutunde. Et olla rahul, siis piisab vaid ühe puu.
Toetus kliki reklaam, nagu ja tellida, jätke oma kommentaar.
5 toodet suurenenud kaltsiumi annuse
8 kaltsiumipuudus sümptomid
Kuidas kompenseerida D-vitamiini puudus
