Osteoporoos - haigus, mis mõjutab kõiki inimesi, olenemata nende vanusest. Parim viis võidelda osteoporoosi - tugevdada luid. Regulaarne kehaline on aluseks ennetamise seda haigust. Lisaks on oluline roll on õige toitumine, enamik tooteid, mis on kergesti kättesaadav ja odav.
1. maapähklivõi
Hiljutised uuringud valdkonnas tervisliku toitumise ja osteoporoos on näidanud, et magneesium on oluline element tugevdamisel, säilitamisel ja restaureerimisel luud. Saad 50 mg magneesiumi süües ainult 2 spl maapähklivõi päevas.
2. äädikas
Selleks, et paremini taluda kaltsiumi, lisada veidi äädikat supp. Sama kehtib salat rohelised köögiviljad. Äädikas peaks olema üks teie lemmik toidulisandeid.
3. õunad
Õunad sisaldavad boori. See element on seotud kõik protsessid luude kasvu. See toimib ka östrogeeni, mille kaotamine on üks peamisi põhjusi luude nõrgenemine. Boori esineb palju puuvilju, nagu pirne, viinamarju, kuupäevad, rosinad ja virsikud. Element leitud ka kuivatatud puuviljad, mandlid, maapähklid ja sarapuupähkleid.
4. banaanid
Söömine vähemalt üks banaan päevas on väga kasulik, sest puu sisaldab kaaliumi. Toit kõrge kaaliumi aitab tugevdada luukoe, kuna see ei võimalda kaltsiumi Leach luudest.
5. Broccoli ja rohelised
Kokku 100 grammi brokoli annab keha vajaliku päevase koguse vitamiini K. Uuringud on näidanud, et postmenopausis naistel madal see vitamiin on tõenäolisem, et kannatavad osteoporoosi. Samamoodi, kasulik ja muud rohelised lehtköögiviljad nagu rooma salat, spinat ja kapsas.
6. mahlad
Pärast joogi klaasi apelsinimahla, saad suure annuse C-vitamiini, mis on vajalikud taastamisprotsessid keha. Ka mahla sisaldab väikeses annuses kaltsiumi.
Joomine ananassimahl omakorda annab kehale mangaani. Puudus see komponent on üks sümptomeid osteoporoos. Hea allikad mangaani ka kaerahelbed, pähklid, oad, mais, spinati ja tee.
7. õli
Tükk võid, madala rasvasisaldusega viilu leiba annab suure annuse vitamiini D. See vitamiin aitab kaltsiumi imendumist - põhilised ehitusmaterjal luud.
8. piim
Kui soovite, et tugevad luud, pead tarbima piisavalt kaltsiumi. Üks klaas piima võib anda kuni 300 mg koostisosa (1000-1200 mg RDA).
Inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse võib asendada piima ja jogurti pakkuda ise korraliku annus kaltsiumi.
9. rasvase kala
Kala on väga oluline, et ennetada ja osteoporoosi. Lõhe ja sardiinid rikkamaid allikas kaltsiumi. Lisaks kala suur reserve vitamiini D.
10. tofu
Soy on olnud väga tõhus taastava toote täringut. Lisaks kaltsiumi, see sisaldab valke, mis mängivad olulist rolli hoone luud.
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
Kuidas säilitada luude tervist
5 toodet suurenenud kaltsiumi annuse
8 kaltsiumipuudus sümptomid
