Südame-veresoonkonna haigused on üks surmapõhjuste Lääne-Euroopas ja Ameerika Ühendriikides.
Et vähendada haigused südame-veresoonkonna süsteemi, toitumisspetsialistid soovitavad piirata tarbimist suhkru, soola ja toidu rikas küllastunud rasvu. Lihtsaim viis säilitada terve südame - lisada järgmised toiduained dieet:
1. lõhe
Lõhe on suurepärane allikas omega-3 pere, mis on küllastumata rasvhapped kaitsvat toimet südamele vähendades põletik organismis ja vere hüübimist veres laevad. Need happed on võime vähendada "halva" kolesterooli. Sest Südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise, toitumisspetsialistid soovitavad süüa liha lõhe või muu õlise mere kala, nagu tuunikala, sardiinid, heeringas, vähemalt kaks korda nädalas.
2. oliiviõli
Nagu rasvastest kaladest, oliiviõli küllastamata rasvhappeid. See vähendab südame isheemiatõbi, vähendades tase "halb" kolesterool.
3. põllukultuuride
Teraviljatooted sisaldavad vees lahustuvaid kiudaineid (beeta-glükaane), ning mis nagu oliiviõli aitab vähendada "halva" kolesterooli. Kiud kaasa ka töö seedetraktis. Nautige maitset putru, lisaks roosuhkur ja värskeid marju ja pähkleid, mis serveeritakse hommikusööki. Alternatiivne lahendus oleks kogu teravilja koos kooritud või sojapiim.
4. õunad
Õunte sisaldada toimeainet - kvertsetiin, millel on põletikuvastane ja antikoagulandi toime. Puuviljad sisaldavad ka vitamiine ja kiudaine. Lisaks nad tulevad palju erinevaid sorte, nii et saate alati neid küljest terve suupiste.
5. mandlid
Mandlid ja teised pähklid on rikkad küllastamata rasvhappeid ja E-vitamiini, samuti muude ainete, normaliseerimise vere kolesteroolitaset. Mandlid on väga hea valguallikas ja kiudaineid. Seda saab kasutada kui suupiste või destillatsiooniseadmetest erinevate salateid.
6. punane vein
Punane vein sisaldab resveratrooli - toimeaine, millel on positiivne mõju veresoonkonna tervisele. Mõõdukas tarbimine seda jooki on kasulik toetab südame funktsiooni.
7. sepik
Leib nisujahu säilitab vitamiinid, raua ja kiudaineid - aine kaudselt parandada südame tervist.
8. köögiviljad
Dark rohelised lehtköögiviljad sisaldavad vitamiini E ja foolhappe, mis aitavad hoida madalal tasemel homotsüsteiini. Seda tüüpi taimsed on seotud ka säilitamine vaimse tervise hilisemas elus.
9. tomatid
Tomatid on vitamiin pomm ja lisaks need sisaldavad lükopeeni, mis on omadused, mis vähendavad riski südame isheemiatõbi. Töödeldud tomatid sisaldavad mitut toimeainet võrreldes värskeid puuvilju.
10. sojaoa
Soja - valgud see takistab südameatakid ja on suurepärane asendus saadud valke punast liha, mis sisaldab suures koguses küllastunud rasvhappeid.
Toetada Like ja tellida, et osa sotsiaalseid võrgustikke. Jäta oma kommentaar.
7 toodet, rõhu alandamisega
10 märgid, mis näitavad võimalik südame seiskumine
3 kahjulike toode südames
