Me kõik tahame liikuda vabalt, mistõttu on oluline teada osteoporoos. See on krooniline haigus skelett. Et oleks tulnud seda haigust, üks tingimustest - vajadus anda neile vajalikud luude kaltsiumi. Aga sa tead, kuidas seda teha? See kirjutab moyezdorovya.
Reeglid, mis takistavad osteoporoos
1. sa pead teadma osteoporoos juba noores eas
Vähesed inimesed arvavad mõelda takistades nende ja teiste haiguste, kui nad on noored ja ei ole mingeid terviseprobleeme.
Kuid see on täpselt, mida sa pead tegema. Mida varem te õppida selle haigusega, nagu osteoporoos, seda suurem on eduvõimalusi.
Et seda teha, siis peaks kontrollima ka oma perekonna ajalugu. Kui teie lähisugulastest on osteoporoos, olla kindel, et alustada meetmete võtmist juba 20-30-aastased. Sa pead tarbida toiduaineid rikas kaltsiumi, mis tugevdab luumassi ja takistada selle kiiret degeneratsiooni.
2. Limit soola
Teine samm ennetada osteoporoosi on vähendada soola tarbida päevas. Kuigi puuduvad uuringud, mis kinnitavad, kuidas soola mõjutab luud leiti, et inimesed kellel on kõrge vererõhk on suurem luude hõrenemine.
Lisaks pead teadma, et soola suureneb kaltsiumi kogus, mis on väljund uriiniga. Kui te ei mõelda, luud muutuvad õhemaks aja jooksul.
3. Söö rohkem pähklid
Toitumine Osteoporoosi tähendab regulaarset tarbimist pähklid ja seemned. Nende hulka kuuluvad pistaatsiapähklid, maapähklid, mandlid ja paljud teised.
Need tooted on rikkad mineraalid nagu fosforit, magneesiumi, mangaani ja kaltsiumi. Soovitatav on süüa ainult orgaanilisi pähklid, sest kauplus "pähklid" sisaldavad sageli palju soola ja rasva. See muudab need väga kahjulik. Ideaalis peaks tarbima 1-2 Zhmenya pähklid päevas.
4. Ära joo gaseeritud jookide
Vastavalt 2006. aasta uuringus gaseeritud jooke sagedamini osteoporoosi täiskasvanud naised. Uuringu raames analüüsiti mõju tarbimise joogid kofeiini ja fosforhape luutihedust. Selgus, et naised, kes iga päev joonud gaseeritud karastusjoogid, on õhem luud kui need, kes neid vältida.
5. Daily süüa "piim"
Tänu kõrge kaltsiumisisaldus piima ja piimatoodete aitavad hoida tugevad luud. Ühes klaas piima sisaldas 0,3 g kaltsiumi, mis on peaaegu kolmandik päevane vajadus elemendi.
6. Söö lõhe regulaarselt
Lõhe - see on teine toit, mis aitab ennetada osteoporoosi. Pealegi kaltsiumi, see kala rikas vitamiin D, vaja jagada oma imendumist. Kui te ei tarbi piisavalt D-vitamiini, siis võib olla probleeme luudega isegi kui keha saab piisavalt kaltsiumi. Pealegi lõhe, on ka teisi toiduaineid rikas vitamiin D, nagu tuunikala, seened ja munakollased.
