Tervis ja pikaealisuse - unistus palju inimesi. Muidugi sõltub palju geneetika. Siiski on 7 lihtsad reeglid, range järgimine, mis oluliselt pikendavad eluiga. Ava saladus mitu aastat olema hea tervise ja elada kuni 90 aastat (ja võibolla enam 🤫).
Ole aktiivne 1️⃣
Vastavalt arstid, inimesed juhtiv peamiselt istuv eluviis, 50% suurem risk südame-veresoonkonna haigus. Nad harva õnnestub vältida südameinfarkti või insulti enne 60-aastased, erinevalt inimesed juhtiv aktiivne elustiil.
Vene kardioloog Tamara Ogieva sätestab, et isik peab füüsiline aktiivsus on vähemalt 40 minutit päevas ilma katkestusteta. Asjaolu, et õppustejärgset hapniku kiiresti tsirkuleerib läbi elundite ja kudede aktiivselt satiating nende joondatud südamerütmihäired.
Jaotada aega kasulikud harjutused ei ole nii raske, kui tundub. Unustage lift ja minna trepist üles jalgsi või korraldada fitness töökohal lõuna ajal.
2️⃣ Süüa
Et suurendada eluiga, toitesüsteemi tuleks rõhutada. Tervis on eriti kasulikud kiudaineid, valku, aeglaselt seeduvad süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja aminohapped. Eksperdid soovitavad süüa vähemalt ühe puu- või köögivilja päevas, rasva, soola, pipra ja vürtsikas toit, kiirtoit minimeerida.
3️⃣ olge kolesterool
Liigne kolesterooli sisaldust veres - peapõhjus hüpertensioon, südame isheemiatõbi ja tromboosi. Seetõttu arstid soovitavad regulaarselt mõõta oma taset. Ära unusta süstemaatiline laevade ülevaatuse.
Allpool on regulatiivsed parameetrid kolesterooli veres täiskasvanud:
- 5 mmol / l (200 mg / dl) - kokku;
- 3,5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (madala tihedusega lipoproteiinide või "halb" kolesterool);
- 1 mmol / l (39 mg / dl) - HDL (kõrge tihedusega lipoproteiinid või "hea" kolesterooli).
Inimesed on vanemad kui 30 aastat on piisavalt vereproov kolesterooli kord aastas ning üle 45-aastased - kaks korda aastas.
4️⃣ jälgida vere suhkrusisaldust
Nüüd toodavad spetsiaalseid seadmeid, et meede glükoosisisaldust kodus. Seetõttu jälgime ei ole väga raske. Normaalne veresuhkru taset täiskasvanule isiku tühi - 5,6 mmol / l; koheselt pärast sissevõtmist - 7,8 mmol / l.
Pea meeles, et diabeet - väga levinud haigus. Venemaal üksi, diagnoosiga on rohkem kui 10 miljonit. inimesed. Eriti salakaval haigus põhjustab märkimisväärset kahju südamele ja veresoontele, hormonaalsed tausta, vähendab keskmist eluiga.
5️⃣ kontrolli Kaal
Toitumine usuvad, et iga 15 kg kaalu vähendab eluiga paar aastat. Oluline roll talje. Naistel on see näitaja ei tohi ületada 85 cm, ja meestele - 105 cm. Juuresolekul tungivalt punnis kõht - tõendeid ebaõige ainevahetust ja veresoonkonna rike.
6️⃣ Regulaarselt meede rõhul
Varem probleeme rõhul jäi peamiselt pensionärid. Tänaseks on olukord muutunud. Vastavalt WHO uuringus peaaegu pool maailma elanikkonnast vanuses 35 aastat kannatavad hüpertoonia.
Järgmised näitajad peetakse normaalse vererõhuga:
- 110/70 - normaalne madal;
- 120/80 - parim;
- 120 (129) / 80 (84) - normi piires;
- 130 (139) / 85 (89) - kõrge normaalne;
- 140/90 ja rohkem - hüpertensioon.
Kui teie andmed on lähedal ülempiiri - on kord tõsiselt hoolitseda oma tervise. Tõepoolest, mis tahes haigus on kergem ennetada kui ravida.
7️⃣ vabaneda halbadest harjumustest
Viimase, kuid väga oluline reegel, et paljud ignoreerida. Eriti suitsetamist. Kuid vastavalt teadlased, keha ei saa täielikult kõrvaldada suitsetamise mõju on alles 15 aastat pärast loobumist sigarette. Seega varem lüüasaamist sõltuvus, seda kauem elada.
Selline lihtne ja tähelepanuväärne eeskirjad aitavad hoida keha heas korras vanadusega. Nii on olemas kõik võimalused, et tähistada 100. aastapäeva!
Ära jäta uus artikkel! 👍 koht ja tellida meie kanalit!
Veel huvitav ja informatiivne - kohta ALLWOMENS.RU!
