Dieet aju: 5 Kõige arukad tooted luure, mõtlemise ja mälu

Uus MIND elektrisüsteem sõnalt tõlkida kui "dieet meelel, mõtlemist ja intelligentsust. " See ühendab parima, mida manustatakse 2 populaarne toitumise - kuulus Vahemere dieet ja DASH (mõeldud inimestele südame-veresoonkonna haigustega). Mis on oma olemuselt?

dieet põhimõtted aju

Dieet annab jagamine toodete rühmadesse, millest 10 on kasulikud aju ja 5 - on kahjulik. Nimekiri kasulik olid:

• täisteratooteid (leiba, teravilja täisteratooteid). Päev peaksid sööma 3 portsjonit sellised tooted (1 - rusikasse suurusega).
• lehtköögiviljad ja võrsete igasuguseid (vähemalt osade iga päev)
• pähklid (ükskõik käputäis suupiste)
• pulsi
• marjad
• taimeõli
• kala
• valge liha.

Kala on parem valida naftat ja on see vähemalt 1 kord nädalas. Rindade kana või kalkun - 2 korda nädalas. Paar korda klaas punast kuiva veini saab juua nädalas.

Milliseid tooteid on kahjulik aju

Loetelu kahjulike toitude aju:

• punane liha,
• tahes praetud toidu ja kiirtoit,
• juustud,
• või ja margariin,
• magus piimatooted ja maiustused, sh koogid.
• toidu nimekirjast julgustatakse süüa nii vähe kui võimalik.

Juust - mitte rohkem kui 1 kord nädalas, või - mitte rohkem kui 1 supilusikatäis. l. päevas. Tundub, et kõik on lihtne. Ja mõju selles awesome!

Uuringud on näidanud, et MIND toitumine vähendab riski haigestuda Alzheimeri tõbi 53%. Väga häid tulemusi on võimalik saavutada, isegi kui sa kinni seda dieeti vaid üldsõnaliselt, - riski on vähendatud 35% võrra.

Dieet aju: 5 Kõige arukad tooted luure, mõtlemise ja mälu / pixabay.com

Ja kui palju vett juua

Üks tingimus MIND toitumine - vähendada kalorite tarbimist. 1 korda nädalas soovitatakse korraldada paastumise päeva - süüa mitte rohkem kui 500 kalorit. Või 3-4 korda nädalas loobuma üks sööki. Lisaks pead juua rohkem vett (vähemalt 2 liitrit päevas). veepuudus rikub kõige olulisem aju aine ja lagundab selle tulemuslikkust.

Mida on vaja meeles?

Rohkem rohelised köögiviljad ja kala. Nii koostama rohelise salati ja kala küpsetatud tomatid, vastavalt meie retsepte.

Green Brain Salad

Koostis:

• 200 g herneste
• 200 g spinatit
• 20 g värsket piparmündilehed
• 200 g feta juustu

Ettevalmistus: Keeda herned pehmeks. Nõruta ja jahtuda. Asetage spinat kaussi, lisada herned, purustatud piparmündilehed, feta ja sega. Puista sidrunimahl ja taimeõli. Lisa meresool ja pipar.

Kala küpsetatud tomatid

Koostis:

• 800 grammi kala tahes
• 1 sibul
• 2 tomatit
• 1 sidruni
• taimeõli

Ettevalmistus: Puhastage kala, puista soola ja pipraga, puista sidrunimahl. Jäta marineerida 15 minutit. Tomatite lõika viiludeks, sibul - rõngastega. Pane tomatid ja sibul võiga määritud küpsetusvormi. Top kala ja väljad õli ja sidrunimahlaga. Küpseta 30 minutit. Serveeri puistatakse hakitud peterselli.

Ka teid huvitav lugeda seda: riisi dieet: 3 päeva miinus 3 kg - see on reaalne!