Meie lülisamba kaelaosa on alati pingeline riik. Päeva jooksul oleme kallutatud üle paberid. Õpilased koolis asuvad ka raskes olukorras. Kui me reisida ühistranspordi "langetame pea" telefonid, tabletid, raamatuid. Selle tulemusena hakkame terviseprobleem. Osteokondroos, neuriit, stagnatsioon, soolajäägid, kinnitamist veresooned ja muud tervisehäired. Kuidas nende haiguste ennetamiseks ja vabaneda valu kaela?
Kulgemist kasutamise
Kui te soovite, et vältida haiguse emakakaela osakond, siis on vaja teha iga päev 4 põhilised harjutused!
1. Pane oma käed taha oma kaela. Masseeri oma kaela lihased ringikujuliste liigutustega 2-3 minutit. See aitab lõõgastuda lihaseid ja valmistab neid täienduskoolitus.
2. Alusta pea pöördeid. Aeglaselt muuta oma peaga vasakule ja siis paremale. Tehakse kõik liigutused sujuvalt ilma tarbetu tõmblused. 10 kordust kummalgi küljel.
3. Aeglaselt on kallutatud ettepoole ja tahapoole. Korrake 10 korda.
4. Me pöördume pöördliikumiseks. Selleks, tema lõug alla, püüdes klammerduvad keha. Aeglaselt hakkavad omakorda pea päripäeva. Teostage iga harjutuse hoolikalt. 5 korda ühes suunas ja üle 5 korra teises suunas.
Iga harjutus, proovige teha parima oma võimete. Kui tunnete valu, mida peaks tegema kasutamise vähem intensiivselt. Pärast täidad need 4 põhilised harjutused, mida vaja teha venitamine lülisamba kaelaosa.
Venitades lülisamba kaelaosa
Pärast treeningut, meie kaela lihased vajavad venitada. See aitab teil kaks lihtsad harjutused venitades kompleksi:
• Asetage oma käed tema ees laual, kui sa olid taas taga koolis laud. Hoia selg sirge. Aeglaselt langetada oma pea, puudutades oma kätega. Te tunnete meeldivat pinget selg.
• Pane vasakule vibu vasakul pool kaela. Aeglaselt kalluta pea maksimaalne õiges suunas. Sule silmad ja tunnen lihaspinge. Hoidke selles asendis 5-8 sekundit. Siis täita seda harjutust, aga peegelpildis.
Sa peaksid täitma kõiki kasutamise päeva jooksul 2-3 korda. Nii et sa ära hoida, ja eemalda kogunenud pingeid kaela piirkonnas. Sa peaksid hoidma silma peal oma kehahoiaku - see on vaid positiivne mõju oma üldist tervist.
Jagage huvitavat artiklit oma sõpradega, las nad ka olla teada!
