Enamik teismelised imiteeriv mudelite läige, rahul oma arvud ja muutuvad õhem. Paljudel juhtudel ekstra kilo on kujuteldav, kuid paraku probleem laste ja noorukite ülekaalulisus on endiselt väga aktuaalsed. See on tingitud peamiselt alatoitumise, arvukus kiirtoit ja toitu supermarket metsakohinat kotikest: kiibid, kreekerid jms puudub puu- ja köögivilja toidus, samuti istuv.. elu.
Mida teha sellises olukorras? Vastus tundub olevat selge: minna dieedile. Aga kui tegemist on lastele ja teismelistele vaja viidata dieedid äärmise ettevaatusega. Seetõttu ei tohiks te katsetada lapse tervist, siis on parem, et näha spetsialist: lastearst või dietoloog.
seal reeglid toitumis-, et see on parem mitte murda ja täiskasvanutele, ja veelgi enam, kui tegemist on lastele ja noorukitele.
Võimsus teismelised peaksid olema koostasakaal, sisalda piisavalt rasva, valkude, süsivesikute ja mineraalideJa üsna toitev. Päevase toidukoguse noorte naiste vanuses 14-17 peaks olema 2600 kalorit. Kui teismeline on tõsiselt tegelenud spordiga või on mingeid harjutusi kalorite võib suurendada 15-20%. Seega umbes 50% sööki - on süsivesikukompleksile, nagu teravili, rasva - 30% ja 20% - valgud (värske myasko, kala, juust, piimatooted).
Toit tuleb väikeste portsjonitena päeva jooksul. Tavaliselt toitumisspetsialistid soovitavad 3 einestamiseks suupisted + 3.
Isegi kui on probleeme ülekaaluga vähendada kalorite tarbimist ei soovitata rohkem kui 15-20% - see võib põhjustada terviseprobleeme ja arengut. Võimsus jätkuvalt tasakaalustada. kaalu korrigeerimise toimub kulul mõõdukas füüsiline aktiivsus (regulaarselt õhtul kõnnib, jalgrattasõit, ujumine, hüpped köie). Samuti tänu protsessi cooking ja valik sorte. Näiteks eelistatakse vähem rasvhapete kala ja liha, mis on küpsetatud või keedetud aurutatud. Sa peaksid vältima praetud ja vürtsikas toit, magus, semi-kiirtoit, konserveeritud toidud, soolast toitu, erinevaid kastmeid ja maitseaineid. Samal ajal näljas laps igal juhul ei tohiks.
õpetada lapsele on teadlikultSee tähendab, et teada, mida kasu (või kahju) on keha ühe või teise toote.
go konsulteerida gastroenteroloog. Võibolla on probleem seedesüsteemi, mis on põhjus, miks toit on piisavalt seedida. Samuti ei kohatu külastada ja hambaarsti. Patsiendid hambad ja tekitada seedeprobleemid, kuna toit on purustatud piisavalt.
Arvu kasv laste toitumises piimatooteid. Kõige kasulikum on omatehtud jogurtit, mis ei ole raske valmistada termosed või jogurtit ostnud apteegist juuretist. Piim ja juust, valida madalama rasvasisaldusega, kuid igal juhul mitte madala rasvasisaldusega. Ilma rasva kaltsiumi piimatoodetest ei imendu organismis peaaegu. Samuti asemel maiustusi parem eelistada puuvilju.
iganädalane korraldada paastumise päevaVähendades rasva toidus ja suurendada valgu sisu. Samal ajal täielikult välistada menüüst magus ja jahu. Ma soovin teile tervist!
