Ilus figuur, hästi hoolitsetud keha, suurepärane tunne - iga naise unistus. Abi saavutada ideaalne harjutus, kuid kuidas seda leida hetkeks oma hõivatud ajakava ema? Tuleb välja, et aeg trenirki lihaseid võib leida isegi ratast.
Pingelises päevakava ei ole piisavalt aega spordi? Ära muretse, me näitame teile kuidas teha kõike ja olla ilus ja õnnelik.Pakume teile valiku harjutusi, mida saab läbi viia ka siis, kui sõidad. Hoiatus! nad ei täida liikvel - see hajutab juhi tähelepanu! Tee fizkultminutku seistes liiklust, ootate keegi parklas või parklas. Lõppude lõpuks, tervis - on meie peamine ressurss!
silmad
Silmad - on peamine allikas taju. Nende väsimus võivad mõjutada nägemisteravust. Seetõttu on oluline anda neile aega, et lõõgastuda ja tugevdada silma lihased. Selleks silma harjutusi, mida vaja, et hoida oma peaga ikka ja järgida mõningaid lihtsaid harjutusi.
esimene: Vaata kõige kauge objekti te hoidke oma pilku 1-2 minutit, sule silmad, siis keskenduda neile kohapeal võimalikult lähedal.
teine: Joonista lühidalt mõttelise ringjoone tuuleklaasile liigub vaheldumisi päripäeva ja vastupäeva.
kolmas: Korda harjutust kujuteldava Kahdeksikko.
Pea meeles, et iga harjutuse tuleks läbi 2 kuni 10-kordne lähenemist.
selg
Sõites autoga põhiraskus langeb kaela ja selgroo. Selleks, et hoida oma poos ja leevendada lihaspingeid, peate tegema järgmised harjutused.
esimene: Relax, kallutada oma pead peatugi, pikali pool minutit ja seejärel vajutama tagasi pea ja peatoe omada seisukohta.
teine: Lükkamine peatugi kaela, aeglaselt muuta oma pead paremale ja vasakule, lukustab paar minutit. Harjutused on läbi 2-10 telje ümber.
tagumik
Et olla isuäratav tuharad ja sihvakas jalad, pakkumisi teha järgmine komplekt harjutusi.
esimene: tõstke ise istmele, kasutades lihased reied ja tuharad. Lock ja vabastamist.
teine: korrata, tegeleda lihaseid vaheldumisi vasakule ja paremale jalad. Kolmandaks ootel põlvede vahel on midagi tasane ja võimalikult turvaliseks suhtes, pannes kõik oma jõupingutusi. Fikseerida asend ja lihaseid lõõgastavaid. Harjutused on läbi 2-10 telje ümber.
boonus: swap intiimne lihased kasutamine Kegel harjutused.
press
Mõtle pump up ajakirjanduses autos on ebareaalne? Ja see on vale. Selleks, et säilitada vajutage kuju, kutsume täita kolm ülesannet.
esimene: istub autoroolis ja hoides oma käed, kõverdatud põlve, tõstke jalg tasemele rooli. Fikseerida asend paar minutit ja seejärel langetada. Korda teise jalaga.
teine: ühendada põlved ja maksimaalne lift põlved. Capture positsiooni ja vabastamist.
kolmandate: Kasutage hingamise harjutused. Kas terav hingetõmmet volditud tema huuled (2 minutit) ja joonistus kõhuga. Harjutused on läbi 2-10 telje ümber.
Samuti oleks reeglina juua vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas, see on hea toonid ja puhastab keha.
Ärge üle pingutage ja olla ettevaatlik, kinni elementaarset ohutust autoroolis. Ja õnne!
Varem me kirjutaskuidas kiiresti soojendada reisija.
