Tuleb välja, et õige toitumine on sama tähtis vaimse tervise, samuti füüsiline seisund keha. Ameerika toitumisspetsialistid läbi uuringu pühendatud kuidas toidu ja toitumisharjumused mõjutavad tooted psühho-emotsionaalne seisund isik ja millised kaasa vabaneda rahulolematust ja isegi depressioon.
Leiud avaldatud populaarne ressurss Huffington PostMe kiirendada neid jagada teiega.
Küpseta midagi kallimale.Psühholoogid ütlevad, et lõhn värske küpsetamine majas, mis on seotud rahu, turvalisuse ja mugavuse, on rahustav mõju närvisüsteemi. Lisaks on loominguline protsess ja seega tulemuslik vorm eneseväljenduse, mis distracts kurb mõtteid ja toob rahulolu, vaid ka võimaldab teil täielikult olla hetkel.
Lisaks midagi kena oma sõprade, näha oma tänulikud pilgud ja kuulda komplimente oma aadressi, mis võiks olla parem?
Lisa toidus energia tooteid. Mõned tooted annavad meie keha rohkem energiat ja aitab teil ennast paremini. Et parandada meeleolu ja heaolu lisada oma päevase toidukoguse pähklid, kaunviljad ja seemned. Nad on rikkad B vitamiine ja mikroelemente, nagu raud, magneesium, kaalium ja tsink, mis on kasulik mõju meie närvisüsteemi ja keha tervikuna.
Vähendage suhkur. Läbi eksperimendi ja loobuma maiustusi vähemalt kord nädalas. Vahetage suhkru meega ja kondiitritooted marjad, puuviljad ja kuivatatud puuviljad. Suhkur sõna otseses mõttes sulab meie kõhunääre, häirida ainevahetuse ja paneb meid unine ja passiivne. Samal ajal, seda rohkem suhkrut me tarbime, seda rohkem me tahame seda ja lisame "annus".
Pärast söömist maiustusi, veresuhkru taseme tõus tilka, mis vastavalt teadlased, võib suurendada ärevus ja muudavad inimese rohkem ärritunud ja Moody.
Söö toitu, mis parandavad une. Me teame, kui oluline on tunda end hästi, normaalne magada. Aga mõnikord, eriti pärast rikkalikku õhtusööki, me ei saa magada pikka ja twist küljelt küljele.
Seega, püüdke mitte süüa kaks tundi enne magamaminekut pikali voodis. Ja vältida, eriti teisel poolel päeval tooteid, mis stimuleerivat toimet närvisüsteemile. Nende hulgas, šokolaad, alkohol, rasvane ja praetud liha, kuum vürtse. Aga "palju süsivesikuid", mis on rikas, näiteks pruun ja metsik viimistlemata riisi, vastupidi, tegu kehal rahustavalt. Ka selliste toodete hulka rohelise salati ja kirsi - nad aitavad kaasa keha une hormooni - melatoniin.
Lülita toiduvalmistamise kunstiteraapia.Teadlased väidavad, et toiduvalmistamiseks võib saada vormi ravi depressiooni ja ahastus, kui protsess toiduvalmistamise ja lisades koostisainete nõuab tähelepanu, kontsentratsioon ja samm kava meetmeid. Niisiis, see keskendub meie meelt praegusel hetkel ja aitab summutada sisemise dialoogi.
Ja kindlasti teada 8 viise, et aidata teil vabaneda rahutustunde paar minutit.
