"Varajane lind sööb uss", "Varajane lind saab ussi toidab", seal on palju ütlusi, et üks, kes saab vara üles, et olla kindel, et premeerida selle eest. Aga Jaapani teadlased on viinud läbi mitmeid uuringuid ja kindlalt väita: alguses tõuseb võib põhjustada korvamatut kahju tervisele, eriti kui sa lähed hilja ja kannatavad püsiva une puudujääki.
Spetsialistid läbi uuring umbes 33 tuhat krooni. inimesed vanuses 22-90 aastat. Selgus, et need, kes on harjumus püsti väga varakult (kell 6 hommikul ja enne) on tõsiseid probleeme südame-veresoonkonna süsteemi. Aga ei ole mõnikord lõbu ja neile, kellele meeldib voodis kauem ja veedab oma une 10 või rohkem tundi. Samuti on oht, insult või südameatakk, kui ka need, kes regulaarselt ei saa piisavalt magada.
Kuidas see võimalik on? Jälgige kesktee, teadlased öelda. Optimaalne aeg ärgata, et nende hinnangul ei ole varem kui 6.30 samas määr une täiskasvanud on 7-8 tundi.
Teadlased märgivad ka, et kahju ei ole väga varakult, ja stress sunnitud ärkamised. Kui sa ärkad oma 5-6 hommikul, samal ajal on kombeks alguses panna magama ja ärgata särav ja rõõmsameelne, eespool ei kehti teile. Aga inimesed, kes identifitseerivad end kui "öökullid" on karm aeg. Varajane tõuseb "murda" oma biorütmide ja viivad stressi, ärritust ja isegi depressiooni.
Et minimeerida kahjulikke mõjusid varasema tõusu jääda lihtsaid reegleid.
1. Pane äratuskell kohta meeldivat meloodia, kuid mitte kõrvulukustav clang. Ärge hüpata kohe pärast seda helistas, kuid ei ümber alarm 10 minutit seekord veidi rohkem võtta nap. Stretch voodis, või lihtsalt vaikselt pikali 5-10 minutit oma silmad lahti.
2. Avage kardinad ja lase hommikul kerge tuppa, ta aitab toota melatoniini - hormoon regulaator ööpäevase rütmi, mis aitavad teil ärgata kiiremini.
3. Pane õhtul lauale klaasi keedetud veega ja juua ilma voodist. See aitab alustada protsessi seedimist.
4. Samuti loomise neid protsesse soodustab kasutada "vaakum", mida saab teha pärast te ärkate. Sel lamades, mao- hingata õhku ja siis hingata maksimaalselt ja tõmbuda maos ribide all. Hoidke hinge loota kuni 10. Korda seda harjutust 5 korda.
5. Ärka üles ja "run" keha aitab ka Klistiir ja lihtne ise massaaži.
6. Ja ärge unustage, et on hommikueine. Kui hommikul, "tükk kurgus ei roni," valmistada ise lihtne smuutisid hooajalise või külmutatud marju, puuvilju, jogurtit, kohupiima, ükskõik seemne (näiteks lina või chia) või kliid. Nautige oma ärkamise ja lihtne viljakas päev!
