Kõik noored ema mõtlema, kuidas kaalust alla kiiresti pärast sünnitust, ja tulla soovitud kuju. Siiski, ei kiirusta. Lähtestamiseks ülekaalust tuleb ravida vastavalt eeskirjadele.
Umbes kuu pärast sünnitustvõite alustada pisut tõsisemaks, nagu üldiselt ei Jõutreeninguvarustus nagu veloergomeeter, elliptilised treener või jooksulint. Kui teil on võimalus lühikeseks ajaks maha beebi, minge spordiklubi jooga, tantsud.
nagu koolitus väga sobivad ujumine, mis leevendab selg. Sõlmida treeningurežiimis järk - see ei ole vaja kohe õla ülemäärase koormuse. Tulemused olla nähtav ja põhjustada soov jätkata õppetunde, saate tagasi oma põhimõõtmed ja säilitada oma kontrolli kord kuus. Hea mõte minna basseinis lapsega.
Pöördume nüüd teema toitu. Esiteks, kust alustada - on jälgida toitumist. Toidu kvaliteet on tegelikult mingit mõju piima kogus. Laialt levinud arvamusele, et rinnaga ema peaks sööma palju rasvaseid toite suurendada piima rasvasisaldust ja pidevalt koos teed juua piima või koort, - mitte rohkem kui põhjendamatu eelarvamused. Parem vahetult enne iga toitmist juua piisavas koguses. Vedeliku kogus tarbitud peab olema vähemalt 2 liitrit päevas.
Imetav ema on soovitatav jagatud sööki väikest einet 5-6 korda päevas. Viimane sööki peaks olema 4 tunni jooksul enne magamaminekut. Selle asemel, et õhtusöök saab juua keefiri, kääritatud küpsetatud piima, hapupiima rasvasisaldusega 2,5 või 1%. Aga hommikusööki ei saa välistada.
Püüa mitte proovida toite nende koostamise ajal. Välista toitumises praetud ja rasvane. Cook nõud peamiselt keedetud, küpsetada neid ahjus või veel parem, kuumuta paar. Nüüd palju Steamer mudelid toiduvalmistamiseks ei pea järgima, ja toit ei jääda neile. Kaasa menüü valguse supid taimsed puljong.
Soovitav on ½ päevase toidukoguse koosnes köögiviljad ja puuviljad. Keedetud ja aurutatud köögiviljad, ilma rasva, proovige lisada iga sööki. Nüüd müügil palju külmutatud segud - see on kiire, maitsev ja tervislik. Kõik vitamiinid segu allutatakse sügavkülmutatud, ladustatakse suurtes kogustes. Kui köögiviljad, külmutatud kodus. Ainult siis, kui rinnaga toitmise vajadusele jälgida sisaldus segus ja kõrvaldada oad, et põhjus kõhupuhitus. Puu- tuleks välistada banaanid ja viinamarjad, sest nende kalorisisaldust.
Kasutamine hapendatud piimatooted on hindamatu nagu salendav ja nõuetekohase imetamine. Alates piimatooted kõrvaldada hapukoor, kõige kõrge kalorsusega toode, kuid juust, mis sisaldab ka palju kaloreid ei tohiks loobuda, sest see on oluline allikas kaltsiumi, vajalikku hooldus ema. Et vähendada kaalu, süüa ainult madala rasvasisaldusega tooted: keefir, jogurt ja piim ei ole üle 1% rasva kodujuust - mitte rohkem kui 5%, juust - maksimaalselt 30%. See lähenemine selliste sortide kui Adõgee, Cecilia, Camembert. Nüüd müügil oli juust vähendatud rasvasisaldusega näiteks umbes 17%.
Liha ja lihatoodete ning imetavate emade saab süüa ainult üks kord päevas - hommiku- või lõunasööki. Liha esitab ka vajalikud valgud. Tuleks välistada vorstid, viinerid ja muud vorstitooted sest kõrge rasvasisaldusega.
Kindlasti küsida 4 lihtsad harjutused lõõgastuda selg.
