Tervishoiuministeerium teatas hiljuti, et umbes 9% psüühikahäirete meie riigis on seotud stressi ja neurootiline tingimused. Iga kaasaegse inimese tuttav riigi stressi ja mõned depressiooni, kuid see ei tähenda tingimata, et ta on haige.
Just seal on päevad, mil me kardame, murelik, puudub kindlustunne tuleviku ja otsustavust jätkata. juhtkiri Kolobok.ua Ma kogusin teile 8 lihtsaid nõuandeid parimatest psühholoogid, kes aitavad koguda ja vähendada sümptomeid ärevust.
Hingata.Mõnikord rahuneda piisavalt, et võtta paar sügavat hingetõmmetega kõhuga. Kata oma silmad ja hingata, teadlikult venitamise ja venitamist väljahingamine hinge. Keskendu oma hingamine, tunda jahe õhk, et sa hingata ja sooja, mis hingata. Loendavad hingetõmmet.
Kuula muusikat.Paljud uuringud on kinnitanud positiivset mõju pehme muusika inimese närvisüsteemile. Rahuneda, mõnikord piisab istuda mugavalt, sealhulgas klassikalise või rahulik instrumentaalmuusika, looduse helisid ja sobib.
Kinkige aega. Pea meeles kuulsa lause kangelanna "Tuulest viidud" Scarlett O'Hara: "Ma mõtlen sellele homme." Sageli, kui seal oli olukord ees, mis on mure või on vaja teha keerukaid otsuseid, pead pausi. Näiteks magama minna, töötada välja või jalutama minna. Samal ajal ärge "kokk" on probleem peas. Ajal tund, et olete andnud endale võimaluse lõõgastuda, midagi kriitilist juhtub, kuid värske meeles, õige otsus tulevad iseenesest.
Kujutage halvim.Mis juhtub, näiteks kui olete tööle hiljaks? Head sobib teile näägutamine? Ja kui sa ei hoolitse oma närvisüsteemi, võib teil olla tekkinud südameatakk. Mis on hullem?
LOOK TV midagi naljakat.Huumor põhjustab naer, mis omakorda aitab toota dopamiini - rõõmu hormoon ja vähendab stressi taset hormoon.
Visualiseeri. Istu mugavalt ja katta oma silmad. Kujutage ohutu ilus koht, kus olete kunagi olnud, või soovite külastada. Kujutle üksikasjad, kujutada lõhnu, helisid ja aistinguid. Kui see on rannas, kujutage ette, kui tore jalutada mööda liivast, mis see on soe, lõhn mere, heli lained. Pleasant mõtted häiriks teid mured.
Märehtiä. Research 2011. aastal dokumenteeritud, et osalejad, kes närimiskummitükkidega kaks korda päevas 2 nädala jooksul, olid rohkem lõdvestunud kui need, kes ei ole seda harjumust.
Rahuldust ennast. Kiitke ennast kui hakkama saate ärevuse ja lõpule viia. Ütle valjusti, mida olete teinud, samas paitab rindkere keskosas, kus on kesklinnas meie õnn - harknääre. Luba endale midagi ilusat, mida olete kaua unistanud: teatris käimine, massaaži või kaubanduskeskused.
