Paljud inimesed unistavad jääda noor, millele ainult trikke ei kavatse kadedus ilu. Kuidas kohandada dieeti kauem noor? Teadus,!
See protsess vananemine See on tihedalt seotud võimu - tõestatud fakt. Esimese rääkida piires teaduse nutrigenomics. Ta näitas mõju toidu ja viise cooking geneetika. Selgub, et isegi hea geeniandmeid me vanuse kiiremini kui sa sööd "vale" toidud. Kuidas ümber oma dieeti, et peatada noorte?
Vähem suhkrut ja praetud
Kui te regulaarselt järsult suurenenud veresuhkru tase, valkude suheldes see on oksüdeerunud - "kommi". Seda protsessi nimetatakse glükoseerimise. Selle tulemusena - on järk-järgult hävitatud kudede, nahk kaotab oma struktuuri, pingelangust, ennatlik kortsud. Seepärast on väga oluline, et vähendada lihtsaid süsivesikuid (suhkrut, küpsetamine). Seal ei tohiks olla rohkem kui 20% päevasest süsivesikute.
Seoses toiduvalmistamise meetodeid, kes armastavad praetud kuni pruun toiduga ka kiirendada oma vananemist. See on parem eelistada kustutamise, keetmine, küpsetamine ja loomulikult, aurutatud roogasid.
Menüüs on kasulik valk. Komplekt asendamatuid aminohappeid saab ainult saadud loomseid tooteid. Kui keha ei saa neid (see juhtub väga sageli taimetoitlased), nahk muutub igav, longus, enneaegselt kaotavad raku. Üha lisada toitumises lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja taimse valgu allikad - kaunviljad (oad, kikerherned, mungoa).
Top 5 tooteid noortele: kuidas reguleerida toitumine kauem terved / istockphoto.com
Korralda mahalaadimiseks
Aja jooksul on meie rakud kogunevad hekslimaterjali. Lihtsalt praht, mis põhjustab deformeerumine ja kahjustavad rakke. See on kaasa arvatud kajastub ka naha seisundit ja nahaalust rasvkudet.
Need Dieetkiududega hõlmavad näiteks, homotsüsteiini, amüloidpeptiidist, kolesterooli ja paljud teised. Vähendada nende akumulatsiooni rakkudes praktikas paastumise lühike - 16-24 tundi. Seekord on piisavalt eemaldada praht bioloogilisest raku.
Ja vaadata oma kalorite tarbimist. Selle vähendamine mõistlikus ulatuses aitab säilitamine noorte ja tagada hea tervis.
Top 5 tooteid noortele: kuidas reguleerida toitumine kauem terved / istockphoto.com
Vali õige toit
See on peamiselt köögiviljad ja puuviljad. Nad sisaldavad palju antioksüdante, mis võitlevad vabade radikaalide deformeerumine rakke. Peame püüdma süüa 500-700 grammi puu- ja köögivilju päevas.
Muide, toodete hulgas on juhid sisu antioksüdante. Näiteks brokoli. See sisaldab sulforaphane mis kaitseb organismi ained, mis moodustavad tekkinud tõrke metabolismis naissuguhormoon östrogeeni. See põhjustab tihti kahju terveid rakke. Selle tulemusena - enneaegset vananemist, vähi... On ka muid tooteid - juhte sisu antioksüdante: avokaado, seened, õunad ja marjad.
Top 5 tooteid noortele: kuidas reguleerida toitumine kauem terved / istockphoto.com
menüü noorte
Dieet noorte tunduda.
- Hommiku- - keedetud muna, röstitud täisteraleiba avokaado.
- Snack - banaani smuuti marjad ja köögiviljade piimad.
- Lõunaks - seenesupp, hautatud brokkoli Türgi, taimetee.
- Lõunalauas - madala rasvasisaldusega kodujuust tomatid ja maitsetaimed.
- Õhtusöögi - salat oliiviõli ja linaseemnetest, mis tahes küpsetatud kala ja taimetee.
Top 5 tooteid noorte
- Oliiviõli. See sisaldab asendamatuid rasvhappeid, mis vähendavad põletikku taset organismis.
- Seened. Nende koostises on ained, mis stimuleerivad puhastamiseta rakkude kogunenud neid "prügi."
- Curry. See sisaldab curcumin - väärtuslik aine, mis kaitseb DNA molekuli kahju.
- Must viinamarjad. Allikas resveratrool, mis reguleerib vananemisprotsessi geneetilisel tasemel.
- Linaseemned. Sisaldada aineid sarnane naissuguhormoonid. Parandada naha seisund.
Ka teid huvitav lugeda seda: kreemi või seerumi: see on parem ilu ja noorust
