Üks populaarsemaid vihjeid, mida saab kuulata naine koolituse või lugeda läikiv ajakirjad, "Kas soovite armastus - armastada ennast ise." Tõepoolest, kes ei hindavad ise keeldub seda, sest see on kogu aeg kritiseerib ja on madal enesehinnang, on üsna raske leida korraliku partner, töö, live õnnelikult. Ja kõik, sest ta arvab, et ta ei vääri seda kõike.
Aga see on lihtne öelda: "Love ise, vastu ise." Ja kuidas seda teha praktikas? Me kipume arvama, et ei ole piisavalt hea, et kritiseerida vähimatki kuritegu, piinliku vaadates peeglisse, otsin vigu. Pea meeles, kui viimane kord, kui kiitis ise.
Pakume teile kapten lihtne tehnikat meditatsiooni harjutusi, mis viib teid mitte rohkem kui 10 minutit päevas. Aga pärast paari seanssi te tunnete palju rohkem enesekindlust. Ka sina saad aidata sel viisil lihtne põhimõtted joogaMida saab rakendada igapäevaelus.
Meditatsioon "Ma olen piisavalt hea"
1. Seadke taimer 10 minutit või rohkem. Veenduge, et signaal, mis ütleb teile lõpuks meditatsiooni ajal, mitte liiga valjult ja terav. See võib põhjustada stressi. Võib leida umbes 10-minutilise teele looduse helisid või Meeldivaid meloodia, mis vaikne taustal kogu aeg meditatsiooni.
2.Istuge mugavalt toetust taga. Saate ristatud, istuda pool lootose või panna oma jalad all teda. Kui te ei ebamugav, pane hip rulli või väike padi. Oluline on luua tingimused, kus keha saab lõõgastuda. Asetage käed puusal või põlved. Seda saab voltida sõrmed targalt. Ühendamine pöidla ja nimetissõrme ring, siis aktiveerimiseks eluenergia, suured ja keskmise - tasakaalustab. Kui on vaja rahuneda, et vabaneda liigne aktiivsus ja sebimine sisemine - kordne suur ja sõrmus sõrme.
3. Kata oma silmad. Tee pikaleveniv hinge maost. Püüa jälgida õhu liikumist kehas, kui see tõuseb kuni selg. Tunne sissehingatava rinnus ja õlad veidi tõstetud üles ja edasi liikuda, ning hingata - settib. Täielikult keskenduda sisemine tunne.
4. Hoidke oma kaela lõdvestunud ja võttis veel kaks ringi aeglane, isegi hingamine, jätkates õrnalt liigutada oma õlgadele. Võite hingata arvesse 4 ja hingata - kontole 6.
5. Relax näolihaseid, vabaneda stressist. Tunda, kuidas leevendada ja samal ajal oli raske keha. Kuula oma südamelööke.
6.Hingata rahulikult ja õrnalt, vähehaaval venitamist looduslikult hingetõmmet. Ära tee seda meelega.
7. Kui keha on piisavalt maandatud ja lõõgastuda iga väljahingamine, korrake: "Ma olen piisavalt hea." Võite koostada selle fraasi midagi, peamine asi, mis ta oli lühike ja kannab positiivset suhtumist.
Meditatsiooni igapäevaselt või kui igasuguse kahtluseta ja peagi tulemus märkad mitte ainult teile, vaid ka inimesi enda ümber. Armastus ja sisemise harmoonia!
Samuti tuleb kindlasti küsida, kuidas toime tulla stressi kuulus psühholoogid.
