Mis on paanikahoog ja kuidas seda peatada

Paljud inimesed on viimastel aastatel üha enam silmitsi haiguse, sest rünnakud paanikahood. Mõned kannatavad selle haiguse, proovige pigistada tema tahet rusikas ja kuidagi toime ise. Mõned püüavad ka professionaalide abi.

Mis on paanikahoog?

Paanikahood iseloomustab ootamatu tugev tunne hirmu või ebamugavustunne, mis põhjustab inimese ägeda füüsikaliste reaktsioonide, isegi kui isik ei kuulu mingit otsest ohtu. Füüsilised sümptomid paanikahoogude, nagu südamekloppimine, valu rinnus, õhupuudus, õhupuudus, higistamine ja pearinglus, võib teha isik tunda, et ta on kaotanud üle kontrolli. Paljud inimesed võrrelda sümptomid, et nad on tekkinud sümptomid südameatakk, mis võib põhjustada neist isegi suurem paanika.
Enamik inimesi on paanikahood võivad kesta vähem kui 10 minutit. Kuid mõned neist võivad olla antud ja sümptomid pikema aja jooksul.
See haigus võib tekkida taustal tugev šokk stressi või traumaatilised sündmused. Aga paanikahood sümptomid võivad kaduda täpselt hetkel, kui olukord on lahendatud. Kuid kahjuks ei ole see alati ja üldse mitte. Paljude paanikahood muutuda tõsisemaks ja pikaajaline probleem.

Kuna paanikahood on ettearvamatu nähtusega ja on tugev iseloom, nad inimesi hirmutada. Samal need, kes kogevad korduvaid sümptomeid, on sageli isegi suurem hirm, et täiendavad "surround" paanikat, mis viib seisund, mida nimetatakse paanika häire.

Millised on sümptomid paanikahood?

Tugev pulseerimise või südamepekslemine - üks kõige rääkisime sümptomid paanikahood. Ja hoolimata asjaolust, et paljud meist on tekkinud südamepekslemine vastuseks stress, tõeline paanikahood sisaldama vähemalt 4 järgmistest sümptomitest:

• kiired südamelöögid
• valu rinnus
• vastuolus hinge
• Tunne lämbumine
• raputamine ja värinaga
• Peapööritus
• Higistamine
• Külmavärinad või kuumahood
• iiveldus, kõhulahtisus ja / või ebamugavustunne kõhus
• Tuimus või kipitus
• Tunded eemaldumise ise ja tegelikkus
• hirm kaotada kontroll
Hirm surma
Paanikahood on rohkem levinud kui me arvame. Mõned inimesed võivad ilmneda üks või mitu vahelduva korda tema elu jooksul vastuseks stressirohke sündmusi, kannatavad korduvad rünnakud.

Mis põhjustab paanikahood?

Täpne põhjus paanikahood ei ole tõestatud teaduse, kuid järgmised tegurid võivad suurendada tõenäosust, et paanikahood võivad ilmuda:

• Major stress, nagu surm, raske haigus kallimale, lahutus, ja nii edasi. D.

• Major elu muutub nagu uue karjääri abielu või lapse sünd

• Mitmesugused vigastused

• Suitsetamine ja kofeiini tarbimine võib samuti suurendada riski paanikahood, samuti oma temperament, samuti võime toime tulla stressi.

Paanikahood võivad olla ühe-, kuid paljud inimesed need juhtuvad ikka ja jälle. Esiteks, see on oluline mõista põhjus teie paanikahood, nii et saate võimalikult kiiresti neid parandada.

Järgmised näpunäited aitavad vältida paanika:

1. Tunnustada hoiatusmärgid ja sümptomid

Kuna sümptomid paanikahood võib olla nii intensiivne ja hirmutav, esimene asi, mida peaks tegema - on tunnustada hoiatussildid. Pärast esinemist paanikahood, proovige salvestada füüsilise ja psühholoogilise sümptomid, et olete kogenud, et oleks võimalik arvutada aega järjekorras.
Kirjutage oma sümptomite märkmik, mida alati kaasas kanda, või võlakirjade vormis telefoni ja meelde ise, et sa peaksid vaadata oma nimekirja iga kord, kui tunnete end sümptomid eelseisva paanikahood. See aitab teil meeles pidada, et sa ei kaota kontrolli ja ei ole südameatakk, nii et saate kergesti keskenduda strateegiaid, mis aitavad naasta rahulik riik.

2. Aega oma rünnakuid

Enamik paanikahood on oma kõrgpunkti ajal 10 minutit (või vähem) pärast algav sümptomid, ja kuigi hetkel võib see tunne elu, see on kasulik teada, et eesmärk on nähtav. Kui te arvate, et see on kasulik strateegia sulle, kirjutada pikkus paanikahood, et näha, kas see on mistahes järjestus. Siis saate määrata taimeri ja kohe, kui teie sümptomid hakkavad, siis võib loota aega kuni te tunnete end paremini.

3. Nimetage oma vallandab

Veel üks kasulik nõuanne neile, kes tahavad teada, kuidas kiiresti peatada paanikahood - on aru saada, kust alustada oma paanikahood. See võib võtta aega, kuid võib olla väga tõhusad, sest aitavad Et edaspidi vältida, mis on muret, samuti vähendada sümptomeid sellest.
Iga kord, kui tekib paanikahoog, võtta aega, et salvestada sündmusi, mis leidsid aset enne, kui see, samuti füüsilise ja psühholoogilise sümptomid, mis teil on olnud selle aja jooksul. Aja jooksul, siis on tõenäoline, et näha mustreid ja oskama sõnastada plaani, et vältida või õppida, kuidas juhtida oma käivitab.

4. Taanduda vaikne koht

Välistele stiimulitele võib mõnikord tugevdada paanikahood. Kui teil on avalikud, kui sümptomid hakkavad mõtlema, kuidas taanduda rahulikum koht, kuni tunnete rahulikum. Kui see ei ole võimalik, võite proovida oma silmad sulgeda ja kasutada tava sügav hingamine.

5. Praktika mitteunustamiseks

Care - see on meie sünnipärane võime olla täielikult kohal hetk - keskenduda kus me oleme ja mida me teeme, ei luba teiste pealetükkivad mõtted, ärevus või hirm tungida meie pidades.
Teadlikkuse kõlab päris lihtne teoorias, kuid me elame ajastul, mil me julgustada nii palju kui saate planeerida oma aega. Ja mõnikord on väga raske palju inimesi keskendub käesolev siin ja praegu.
Kui otsite näpunäiteid, kuidas kiiresti peatada paanikahood, hooldus - hea strateegia õppida. Internetis mitmeid suurepäraseid ressursse õppida, mitte ainult teoorias, vaid ka praktikas.

6. Tegeleb füüsilise aktiivsuse

Harjutus - suurepärane võimalus aidata leevendada ja vältida sümptomite paanikahood, kui füüsiline aktiivsus vähendada tootmist stressi hormoonid nagu kortisooli, mis tähendab, et nad aitavad vähendada ärevust ja krampide ja paanikahäire. Walking, jooga, ujumine, jalgrattasõit ja töötab - kõik suurepärased võimalusi kaaluda.

7. Appi hüüdma

Kui te ise ei suuda toime tulla nimetatud sümptomid, tuleb pöörduda abi spetsialist, kes saab määrata erinevaid ravi, sealhulgas ravimeid tehnikat.

Kindlasti küsida, Mis harjumused peaks ilmuma vanusest 30