Läbipõlemissündroomi: mis see on ja kuidas minimeerida

Ja kui 30 aastat tagasi, psühholoogid on täheldatud sellist nähtust, peamiselt kontoritöötajad, nüüd - see on keskmiselt tavaliste inimeste seas. Kes on "läbipõlemine sündroom"?

Kui me arvestame seda meditsiinilisest seisukohast, see haigus on rikkis, neerupealised töö eest vastutav adrenaliini.

Kui keha on terve, keha toodab adrenaliini tagajärjel stressi vastuseks. See mehhanism on moodustatud evolutsiooniprotsessi, alates ajast, mil oli vaja mitte ainult põgeneda mammut ja ellu jääda ja isegi sünnitada järglasi. Praegu adrenaliini kiirendatud südamelöökide suurendab oluliselt mõttekiirusel tulemusena energia mõttes tulevad ujutatud.

Tänapäeva maailmas füüsilise ohu, õnneks mees ähvardab oluliselt vähem, kuid psühholoogilise stressorid, mida ümbritsevad inimesed iga päev.

Läbi stress kumuleerub ja kogu "mehhanism" ebaõnnestub. Unehäired, ma tahan magus, kuna see rikkus neerupealised tööd toovad kaasa tasakaalu töötlemise suhkru ja keha ei saa adekvaatselt kontrollida vere glükoosisisaldust, nii kogu aeg tõmmates Magustoiduks.

Just saab alustada meeleolumuutused, muuta hoovuste energia kohutav väsimus, madal vererõhk, pearinglus, iiveldus, nõrkus, peavalu, valu jne Just need sümptomid võivad liituda ärevus ja kõrge ärevus, ja mitte rahustid sel juhul aidata.

See on ilmsete läbipõlemise sündroom, millel tagajärjed nagu tasakaalustamatuse hormonaalsüsteemi. Seetõttu on vaja toime tulema selles küsimuses ja järk-järgult kõrvaldada mõju kaua stressi.

toit

Juba see ei ole saladus, et toit on suureks abiks stressiga toimetulekuks. Ja siin me oleme, muidugi ei räägi šokolaadi ja oma lemmik pitsa, mida me tavaliselt haarab oma stressi. Tagasi neerupealised arvesse normaalse rütmi aitab sisaldavate toitude omega 3, magneesiumi ja polüfenoole. Seega, kui sa olid suurema tõenäosusega vaadata hetkel märke läbipõlemine, siis lisada oma dieeti toiduained nagu

• avokaado
• lõhe
• forell
• lõhe
• Punased marjad, eriti jõhvikad ja punased sõstrad
• rohelus
• kapsas kapsas
• pähklid
• Chia seemned
• Kurkum, ingver, rosmariin.

Oluline on meeles pidada, ei toidukordi vahele vahelejäänud hommikusööki ja purjus asemel kohvi paastumine teovõimetuks kogu hormonaalset süsteemi, mis tänu stress, ja nii on hädaolukorras piirkond.

Planeerige aega, kindlasti ka ülejäänud teda

Nagu ülejäänud, peate oma keha see emotsionaalne läbipõlemine, suurenenud aegadel. Seetõttu on vajalik mitte ainult planeerida oma puhkust, vaid ka anda talle aega vähemalt üks kord nädalas.

Kui vaba aega, võite võtta hobi, filmi, võttes lõõgastav vann eeterlike õlide ja meditatsiooni. Sellised manipulatsioonid aitab vähendada kortisooli (stressihormoon), mis kipub akumuleeruvad organismis, kuid see on üsna raske järeldada seda.

Loo režiim

Kui sinu elus praegu süsteemi ja intuitiivne režiimi, mis on ennustatav, siis on palju lihtsam minimeerida stress. Muidugi, see ei tähenda, et elu lõpuni peavad järgima teatud kava. Võite proovida hakata plaani kõike ainult aja taastumine läbipõlemine.

Tegelikult see ülesanne tundub heidutav esmapilgul ainult. Et alustada, vaid alustada magamaminekut samal ajal iga päev. Seejärel ühendage kasulik harjumus, nagu söömine teatud kellaaegadel. Pärast lisage korrapärase teostamisega. See on areng konkreetse režiimi, mis siis väga kiiresti harjuda luua keha mugavaks.

Tänu sellistele lihtsaid nõuandeid, saate vähendada läbipõlemise.

Leiad huvitavat 5 saatuslik viga kasvatamisel lapse