Meie ajal, stress ja pidev infovoog kontrollimatu paanikahood muutunud üsna sagedased. Inimesed üle kogu maailma otsima abi psühhoterapeudid kurdavad, et nad ei saa iseseisvalt võtta ise käes ja tegeleda paanikahood.
Psühholoogid klassifitseerinud paanikahood ärevus ja foobia neuroose. Lihtsalt öeldes - see on äkki tekkinud hirm, millel ei ole all tõeline põhjus. Nad võivad tekkida mitu korda aastas, kuni mitu korda nädalas kesta kuni kolm tundi. Et vabaneda paanikahood või vähendada nende esinemise miinimumini saab ise, kui sa mõistad, kuidas käituda korralikult.
Kõige sagedasemad sümptomid paanikahoo
• südamepekslemine;
• suurenenud higistamine;
• hingamishäirete avaldub ebamõistlikuks õhupuudus ja hingeldamine;
• värisemine ja värin;
• ebamugavustunne või valu südames; iiveldus; teadvusehäired (depersonalisatsioon, derealisatsioon);
• pearinglus;
• tuimus;
• kõrge vererõhk;
• kardavad surra või minna hulluks;
• segadust.
Kui te olete juba tuttav paljud neist sümptomitest, stop elavad õudusunenägu, see on aeg tööd ise.
Et tulla toime paanikahood aitab mõned lihtsad sammud
1. Töö oma hinge. Inimesed, kes on tuttavad selle nähtuse öelda, et toime tulla tunne paanika teeb sügava rütmiline hingamine ja meditatsioon. Praktika hingamise tehnikaid päevas (saate India Pranayama või seadmete mida kasutatakse, et hõlbustada sünnitust), nii et isegi riigi paanika, saate hingata täielik rinnaga. Kui tunned, et rünnak on tulemas, keskendudes oma hingamine, hinga sügavalt ja pikaleveniv hingetõmmet, seega ärge unustage kaaluda (üks kord hinge, aeg-hingata-hingata kaks, kaks-out ...). Tõenäoliselt sa ei ole aega loota, et kakskümmend, nagu teate, mis on juba maha rahunenud.
2. Töö läbi hirmu. Ei ole ohtu ei ole olemas - see on mängu meelt. Püüa mõista, et teil on midagi karta - see on illusioon, et on olemas oma kujutlusvõimet. Ära mõtle minevikus või tulevikus on siin ja praegu. Ja see on siin ja nüüd sa ei ole ohus, siis on ohutu.
3. Tehke muudatused dieedis. Alkohol, kange tee ja kohvi, vürtsikas, vürtsikas, soolane ja suitsutatud toidud - kõik see erutab närvisüsteemi. Likvideerida kõik dieedi kasuks tervislik toit.
4. Ei toimi nende hirmud. Ärge koormake närvisüsteemi vaadata teleuudiste, jutusaated ja hirmutav filme. Kaitske end teabe kogumise. Just nagu sa arvad, milliseid tooteid soovite pakkumise, filter toidu saamiseks ja üks, mis ei ole kasulik teile ilma kahetsusega, visata.
5. Visualiseerida oma õudusunenägunii et see on lihtne võita. Saada oma foobiate naeruväärne ja ebameeldiv kujul, nagu prügikast peas või vormis mull, mis lendab üles või plahvatuse oma touch. Mõtle, millist pilt on lähedal.
6. Leia kindlas kohas. Real, kuhu võiks külastada (nt mererand, lastetuba, mäe tippu), ja kus sa olid hea ja vaikne, või leiutatud - see ei ole oluline. Mõtle sellele üksikasjalikult. Ja õppida, kuidas koheselt üle tema esimene märk alarm. Mõtle hingamine.
7. Get palju liikuda. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, jooga ja fitness (eriti õues) aitab tugevdada närvisüsteemi, hea une ja adrenaliini ülejääke. Seega olge vähemalt kolm korda nädalas tund. Cheers ja hoolitseda!
Ja ise salvestada järjehoidjaid 5 asutuste Kiievis, kus saab de-stress vaid teise.
