Sa tunned hirmu ja paanikahood? Hirm oma tulevikku? Sa ei tea, kuidas vastata Järgmine uudis? Kolobok.ua jagada saladusi ületada hirm ja paanika.
Öelgem korraga, et praeguses olukorras ei ole väga stabiilne, tunda hirmu - on normaalne. Peaasi on mitte alistuma emotsioone ja paanika. Niisiis, kuidas hoida "kaine" meeles?
Natuke teooria
Mis on hirm? See on normaalne reaktsioon muutustele ümbritsevas maailmas. Mees kardab, mida nad ei tea või midagi, mis võib olla ohtlik tervisele ja elule. Hirm aidanud ellu jääda. Ta vastutab nn «roomaja aju». Ta moodustas ammu enne mees sai hallolluse, ja see toimib umbes hallolluse. Seetõttu kartuses mees võib olla ebapiisav. Seda tehakse nii, et see ei ole analüüsida, kuid jäi ellu. Nagu triviaalne näide: mees läheb läbi metsa ja näeb midagi teed pruun, nagu madu. Ta otprygnet või joosta, ja siis põõsa taha, et pidada: madu või pulk. koormus «roomaja aju» ja kui oht on möödas, hallolluse analüüsida olukorda.
Kartuses isikul on mõni reaktsioonid: perspektiivis tabanud või
«mängida surnud». Mõned inimesed hakkavad näitama agressiooni, teised - joosta ja paanikat, ja teised - külmutamist. Nii et kui ta kuulis halbu uudiseid TV, keegi jookseb poodi ja pühkimine riiulid toidukaubad, keegi ootab veelgi uudiseid, külmutatud õudusega.
Toime kartuses oma
Et mitte murda midagi hetkeks paanika, on oluline, et oleks võimalik toime tulla hirm. Kasutage rahustav tehnikat.
1. Speak hirm
Kui on keegi rääkida oma hirmud, parem kui nad ütlesid. Rääkides oma, me vabaneda paanikahood. Kuid pidage meeles, et inimene, kes kuulab sind, peaks olema kaine, rassuditelnym ja rahulik.Vastasel juhul on tõenäoline, et ta oli "tuul" pea kartma ja paanikat veelgi.
2. kirjutada hirmud
Hea abi konkretiseerimine hirmu. Mis sa kardad? War? Miks? Kardab kaotada oma kodu, töö jne Break hirmu osad ja märkige ees iga veerg teie paanika tase 0-10.
3. lüliti
Alates siseolekut, peate lüliti välise. Peske nõusid, kükitama, laulda laulu. Segane vähendada paanikahood ja hinnata olukorda, "kaine" peaga.
4. Alus ise
Ei kontsentreeru tuleviku ja praegu. Mis juhtub sinu kõrval kohe? Olgu? Kodu ohutult? Kes saab toetada?
5. tigestama
Hirm annab signaali keha tootma adrenaliini. On vastumürki - norepinefriini. Seda toodetakse hetk viha. Luba endale saada vihane need halvad inimesed, kes ei saa nõustuda teie turvalisuse kohe. Angry olukorda. See aitab vähendada paanikahood.
6. hingama
Hingamise harjutused aitavad suunata ja rahuneda. Hinga sügavalt, aeglaselt hinge läbi nina kulul ühe paar-kolm ja terava kiire hingata suu. Väljahingamise, unistada, et üks teie hirmust ja paanikat.
Proovige teha aeglane hinge ja aeglaselt hingata. Kui on raske hingata sügavalt, siis keerake rulli käterättide ja asetage seda labad. Ise sellel lamada tahkele pinnale. Ja hingata selles asendis.
Mõnikord me ei tee abita
Kahjuks kardan sageli muutub neuroos. Siis ei tee abita terapeut. Kui teil on vaja näha spetsialist? Kui paanika sai obsessiiv, sest see, olete häiritud uni, näiteks. Või kui hirm on halvenenud elukvaliteedi. Näiteks võite saada karda minna ühistranspordiga.
Sul on ka huvitav teada, jaki nadavatimetsya medichna dopomoga pid tund voєnnogo'm sisse Ukraїnі: Ulyana Suprun.
