Me kõik kogemused stress. Ja nad ei saa vältida. Aga ärge laske neil võtta üle top! Kuidas saada välja stress minimaalsete kadudega ja mitte rikkuda oma tervist?
Meil on 2 liiki stress: eustress ja distress. Esimene on positiivne mõju, sest see mobiliseerib organism ja õpib ületada raskusi. Näiteks selleks, et toime tulla "Rush töökohti" tööl. Aga kui liiga palju negatiivseid tegureid, arendab distress (aeganõudva). Ta teiselt poolt vähendab organismi kaitsemehhanisme ja põhjustab haiguste arengut. nad ilmuvad põhimõtet ", kus õhuke, seal ja pisar." Üks stress võib saada astma või maohaavandite ja teiste - südame probleeme.
Mis on stress?
Et vältida arengu stressi, õppida adekvaatselt reageerida stressirohke olukord. Enamik inimesi, kui raskest olukorrast, minna emotsioone mitte mobiliseerida jõud. Ja see on otstarbekas. On vaja minna end kogemusi konkreetse juhtumi asjaolusid.
Samuti on kasulik suurendada stressitaluvusega. Seda saab teha näiteks abil kehalise kontrast dušš, spontaanseid otsuseid, ootamatu tegevuse. St pidevalt väikesed muutused oma elus.
Top 9 näpunäiteid, kuidas saada välja stressi minimaalne kahjum keha / pixabay.com
stressimärgid
- Võimetus keskenduda.
- mäluhäired.
- Sageli on tunne väsimust ilma nähtava põhjuseta.
- Hüperpidurdamatus, ärrituvus.
- Kaotus huumorimeel.
- Suurendamine suitsetatud sigarettide arvu või alkoholisõltuvus.
- Sa kasvanud või, vastupidi, söögiisu vähenemine.
- Alarm hootine magada.
- Häiritud ajataju (või liiga kiiresti või oma karjääri, vastupidi, aeglane).
- Huvi kadumine seksi vastu.
- Spontaansed lõualihaste, rusikad, lihaspinge.
- Välimus valu (pea, selja-, kaela-, õlavöötme maos), kõrvetised, iiveldus; liigne higistamine, pinnapealne hingamine ja katkendlik.
Top 9 näpunäiteid, kuidas saada välja stressi minimaalne kahjum keha / pixabay.com
Top 9 näpunäiteid, kuidas saada välja stress
Kui inimene on sageli närviline, siis on tal puudust B vitamiine, mida tarbitakse jooksul stress suurtes kogustes. Abi korvata oma apteegi ravimeid. Lisaks vitamiine soovitatakse võtta vitamiine D, C ja magneesiumi. Aga nad peavad määrama arst.
1. hingata probleem Vaadake, kuidas hingata sügavalt ja aeglaselt. See kohe vähendab ärevust ja stressi. Istuge, hoida selg sirge. Lihaseid lõõgastavaid, hinga sügavalt sisse ja välja. On hingata vaimselt öelda endale: "Ma hingata rõõmu" või "ma hingan tervisele", nagu te hingata - "Ma Lase hirmud ja negatiivsus." Ja hingata hästi 7-10 minutit. Soovitavalt inhalatsiooni ja väljahingamised pikkus oli sama.
2. Relax käed Kui te pumbatud ja lihtsalt ei saa rahuneda, tugevasti hõõruda peopesaga. Te tunnete meeldivat soojust levib üle kogu keha ja pinge taandub. Saate siiski teha käsitsi massaaži kasutades pliiatsit. Rullige see peopesade vahel 5-10 minutit. Esiteks sisepind, siis kordan - välimisele. Lugege lõõgastuda. Mida see tahe - meditatsiooni, massaaž, kohtumine sõpradega või väljas käimisega, see on sinust.
3. Mõtle meeldivat Kak tolko hakkate keema, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Alates pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, KUIDAS dyxanie ja pulc ppixodyat sisse nopmu. Idee on tõmbaks ennast häirivustegur. Siis adrenaliin ei ole aega seista ja kõigi nõuete saab väljendada rahulikus toon, et kiirendada probleem resolutsioon.
4. Ühendage oma kujutlusvõimet Ppedctavte chto Toas ppochny ctepzhen teile. Hichto sisse tselom MIPE ego ne mozhet cognut või povpedit. Seda tehnikat ctoit DELAT ja ennetamise -1-2 paza urus näiteks hommikul ja õhtul. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie jaoks vcey pealnoy elu.
5. Ärge lülitage sisse ise. Kui midagi häirib jagada lähedastega. Või konsulteerida psühholoogi.
6. Ratsionaalselt korraldada oma tööpäeva dens. See võimaldab teil vältida "töökohti, mis hõlmavad kõiki käed" ja professionaalne läbipõlemine. Oluline on leida aega, et lõõgastuda.
7. Get piisavalt magada. Vähene uni suurendab riski neuroloogilised haigused.
8. Tee aega hobi, hobid, mis on võimeline häiriks probleeme.
9. Tempers, saada aktiivne. Karastatud inimesed lihtsam säilitada vaimset tasakaalu ja on vastupidavamad stress. Kõige "anti-stress" peetakse sport, et arendada vastupidavust: jooksmine, ujumine, aeroobika, ballett, pilates.
Ka teid huvitav lugeda seda: Nr stress: 5 viisi saada naudingut säästa
