Stress põhjustab meie keha olema pinge ja jäikus. Kuidas aidata ennast lõõgastuda närvide piirini?
1. Istu põrandal mugavas asendis, sulgege silmad. Keskendu ühele kehaosa - see võib olla käe, jala, kõhu või midagi muud. Kujutage ette, kuidas see muutub väga raske. Siis mõtle oma Sisuspunos, tunnen seda. Kujutage ette, kuidas see on täis soojust ja oma otsaesise muutub külm. Tasapisi visualiseerida temperatuur kogu keha muutub sama. Kui see juhtub, siis tunnete ebatavalist kergust kogu kehas.
2. Kui te ei saa istuda põrandale lõõgastuda - näiteks olete kontoris - siis kasuta ekspressmeetodil lõõgastumiseks. Vaata järjekorda ümbritsevate esemete, kirjeldades oma mõtteid, liikuda aeglaselt ühest teise. Siis kujutada pardal, et te kriit joonistus lõpmatuse märk (horisontaalne Kahdeksikko). Kas see ikka ja jälle, järk-järgult pinge kaovad.
3. Vaimselt on elanud uuesti olukorda, et tutvustada teile riigi stressi. Mõtle kõik üksikasjad, tunda keha on pinges, ja mu süda lööb kiiremini. Siis kujutan ette mõned väga naljakas, lõbus olukordades oma elu. See kohe lõdvestab teid.
4. Seista või istuda sirge, alandada ja kohendama õlgadele. Vaata oma hinge: see peaks olema aeglane, stabiilne ja sügav. Hingata on vaja ainult kõht: pumpamise sissehingatava ja väljahingatava viik. Hinga mitu minutit. Mõistma, et vaatamata stress, sa oled ohutu, midagi halba juhtuda. Seda harjutust saab teha isegi reisides ühistranspordiga. Peaasi - järgida hinge.
5. Põrandale pikali, "tärniga" raskinte käte ja jalgade. Sule silmad, hinga sügavalt ja aeglaselt. Tunda, kuidas keha on kokku põranda, proovige tunda iga kontaktpunkti. Kujutage ette, et teie keha muutub raskeks, siis on üha ühineb pinna ühes tükis. See aitab kvalitatiivselt lõõgastuda kogu keha.
6. Testitud sajandite viisi end - laulu. Pinge seotud häälepaelad on närvipinge kogu keha. Lühike laulu lõdvestab neid. Lisaks isiku laulab, hingab kõhuga. See aitab kiirendada hapnikku läbi keha ja nõlvad pinge. Saate laulda tahes kogum helisid või mängida oma lemmiklaulu ja laulda seda koos töövõtja.
Sul on huvitatud teada 2 Lõdvestus harjutused raseduse ajal.
