Ärevus: normiks või patoloogia, kuidas ületada

ängistus - on universaalne vastus keha oluline evolutsiooniline mehhanism, mis aitab meil hinnata võimalikku ohtu ja vältida absurdset ohtu. "Tervislik" ärevus motiveerib tegutsema. Kuid pikaajaline seisund ärevus, teisalt, seondub ja segab objektiivselt olukorda hinnata. Kuidas aru saada, et tavaline ärevus kasvas millekski ebatervislik?

märke hädas

Kui stressirohke olukord ammu läinud ja alarm ei lase minna, see läheb iga nädal juurde ning ärevus, teiselt poolt, on saanud alalise ja valus.. Selline riik - on võimalus näha spetsialist.

ärevushäire ohtlik psüühika ja võib põhjustada tõsiseid tagajärgi: neuroose, depressioon, emotsionaalne läbipõlemine. Taustal tekib sageli neurootiline sündroomid. Näiteks üliaktiivse põie sündroom (reise tualettruumi on sagedased ja valulik) ja ärritatud soole sündroom. Sageli hakkavad häiri südamepekslemine, valu rinnus, hingeldus, õhupuudus. Paljud kurdavad "Põle kurgus" ja "raskustunne peas." Nende füüsilise avaldumise keha püüab anda signaale: minu ressursse kuivavad, on aeg probleemi lahendamiseks!

Elanikud suurlinnade 21% suurem tõenäosus haigestuda ärevushäired

Kuidas kõrvaldada põhjus ärevus

Inimesed saavad elada aastaid seisundis ärevus, harjud sellega ja isegi peetakse normaalseks. Ja minna arsti, kui on juba terviseprobleemid: rõhk langeb, valu, verejooks ...

Arst määrab uuringu, mõnikord isegi ravi. Aga see ei pruugi tuua soovitud leevendust. Kuna sel põhjusel, et käivitas kõiki neid negatiivseid tagajärgi, püsib. Kui te ei lase pidevalt tunne ärevus, konsulteerige psühholoog. Vajadusel on veelgi suunata spetsialistile teise profiili.

Kui iga päev teil tekib ärevus, muutub valiv, vähenes une kvaliteeti, siis ei saa puhata, tähelepanu ja mälu on hajutatud, see on juba võimalik rääkida ilming ärevus.

Kuidas aidata ennast?

1. Määrata allikas alarm. Kui see on raske, ja sa ei saa aru põhjus pidev ärevus, saate töötada selle küsimuse psühhoterapeut või kliiniline psühholoog.

2. Leidke õige lõõgastav tehnikat. See võib olla ujumine, kõndimine, õmblemine, värvimine, - mis tahes tegevus, mis aitab teil lõõgastuda ja lõbutseda.

3. Muuda oma elustiili. Vaimne tervis on mitte vähem kui füüsiline, on oluline piisavalt magada, hea toitumine, füüsiline aktiivsus. Kui alarm ei kao, pöörduge arsti poole.

4. Alati on oluline meeles pidada, et terve ärevus - mitte vaenlane meie psüühika. Vastupidi, see on kasulik täielikult mobiliseerida kõik vaimujõudu ja sellest tulenevalt, tõhustama tegevust. Seetõttu ei tohiks te kartke vaeva. Sa pead olema võimeline seda kasutama ja saada sellest kasu!

5. Kui tugevalt midagi bespokoet on oluline, et oleks võimalik põgeneda. Lõppude lõpuks, ärevus - mõttekäigust.

6. Vastuvõtt võib olla häirivad - pesta jaheda veega (erilist tähelepanu pööratakse reflexogenic valdkondades - näole, kaelale ja kaela piirkond). Või võtta kuuma dušš, kuulata muusikat, juua kuuma jooki. Abi ja erinevaid hingamine tehnikat. Peaasi - mitte mingil juhul süvendada ärevus mõtteid, et see on ohtlik. Sellised mõtted inimene saab sukeldu extra stress.

7. Samuti aitab vähendada ärevust "tagasi reaalsusesse". Kuna oleme mures peamiselt tulevikus on oluline alati tagasi tulla mõtteid nüüd ainiti ta. Ja pidage meeles, et praegu ei ohusta.

Ärevus: normiks või patoloogia ületamiseks / pixabay.com

Hingamise harjutused ärevuse vastu

• Banishes ärevus. Selles harjutuses kogu koormust langeb diafragma. See tähendab, et ajal aeglane hingetõmmetega tõuseb ja langeb ainult kõht ja rindkere jääb liikumatult. Hingake 5 minutit.
• See rahustab närve. Õigus pöidla lähedale õigus ninasõõrmesse Hinga sügavalt läbi oma vasakule. Seejärel sulgege vasakul ninasõõrmesse hingata läbi õige. Jätkake seda hingamine 5 minutit.
• Hinga sügavalt läbi nina. Hoidke hinge loota kuni 3. Loen 3, avatud suu ja sügav hingata, öelge "Haaa ..." nii kaua kui õhk ei ole täielikult välja kopsudesse.

Ka teid huvitav lugeda seda: 5 viisi kiiresti tegelema hirm ja ärevus