Kalorid - need nähtamatud "isandad" meie arvud - nagu arve. See ületas summat - ja Nägemist piha. Ja kuigi kogu maailma puhub bodipozitivizme ja mood pyshechek, ilus figuur ei ole tühistatud.
Ja armukade noored daamid, kes kohe pärast sündi naasis oma kuju - nagu soccer ball võetud välja oma püksid. Kui sa oled metabolizbom olemuselt ei ole õnnelik (või äkki sa lihtsalt ei tea, kuidas aktiivne ja kui palju nad süüa sihvakas väidetavalt õnnelik iseloomuga) on lihtsalt kinni süsteemi: kaloreid süüa ja olla aktiivne. Acts! Ujumine - teada.
Märkus tegur
Arvuta kaloritest aitab meie valemiga, milles on hoiatus - K - tegur. See näitab oma igapäevast kehalist aktiivsust. Koefitsient oleks null, kui teie tegevus on väga madal (te töötanud kogu päeva arvuti, see ei tee midagi kehalise). Sel juhul me valemis ei usu.
(K) on 1,3, kui teie mõõdukas aktiivsus. Kas sa oled paar korda nädalas, kulutavad vähe trenni või teil on väike laps / töö, mis paneb sind liikuma sageli.
Koefitsient (K), mis on 1,5, kui teil on kõrge kehalise aktiivsuse. Olete 3 või enam korda nädalas rongi jõusaalis, ujuda basseinis, mis kestab vähemalt tund iga kord.
Kui te ei vahemikus 18 ja 30 aastat. ((0,0621 * kilogrammides + 2,03657) * 240) * K = kalorite hulga.
Kui te 30 kuni 60 aastat. ((0,03242 * kilogrammides + 3,5377) * K = kalorite hulga.
Nüüd, kuidas lugema kaloreid kaotada kaalu. Kui tead oma määra, näiteks, siis on nüüd 23 aastat vana. Teie kehakaal on 60 kg, tööd sa lihtsalt istuda alla, keskmine aktiivsuse koefitsiendi, me ei hõlma arvutamisel kaloreid. Loetakse valemiga, vanuse 10 kuni 30 aastat. saame: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorit (suhe ei sisaldu).
Me kokku ja kaaluda
Siin on tabel erinevate kalorsusega tooteid. Saate printida need välja ja riputada külmkapis või "riputada" see artikkel pablike ja värskendav teadmisi, kui valmistub endale ja oma perele midagi maitsvat ja kasulikku.
Soovitused neile, kes tahavad kaalust alla:
♥ Et tunda täiskõhutunnet, saab juua kuuma tassi teed pärast sööki
♥ Tuleb eemaldada toitu, mis põhjustab söögiisu (vürtsid, maitseained, kastmed, välja arvatud sidruni).
♥ Söö parim fraktsioneeriva, mis on sageli, kuid aeglaselt.
♥ Supper soovitav 4 tundi enne magamaminekut.
