Need harjutused tugevdavad rinnus ja muuta see elastsemaks. Ainult 10-15 minutit päevas - ja eesmärk on saavutatud! Kuu ja pool - olete omanik ilus büst.
Lisaks harjutused aitavad teil saavutada soovitud eesmärki douches, hõõrudes tema rind rätikuga ja kreem venitusarmide kui te toita last varem 2-3 aastat.
Paadiga. Lie oma kõhuga, venitada oma käsi tema ees. Pea ja õlad veidi tõsta (rind peaksid puudutama põrandat, kuid mitte täiesti). Tõstke oma käed ja nendega ühineda õla tasandil. Samal ajal tõsta jalad maha põrandale. Hoidke 3 sekundit. Kas 2 komplekti 10 korda.
Cobra. Lie oma kõhuga, sirutada jalgu, käed on paigutatud paralleelselt õlgadele. Sissehingatava lift, viibimist selles asendis 20 sekundit. On hingata, tagasi algasendisse. Korrake 10 korda.
Top 3 harjutusi firma rinnad / istockphoto.com
Push-ups palli. Võtke rõhku pikali, push-ups, Fitball peaks jääma alla shin. Ajage selg sirgu, see peaks olema koos jalad ühel sirgel. Painutamine küünarnukid, aeglaselt laskuda nii madalale kui võimalik. Siis tagasi algasendisse. Kui teil on raske hoida tasakaalu palli, ta ei kaldu sääred ja reied. Sel juhul kõhulihastest tuleks venitatud. Korda 10-15 korda.
Tõstmise hantlid. Istu toolil või Fitball, koobas veidi vöökoht. On hingata, tõstke hantlid (aeglaselt, ilma jobu). On hingata, alandada aeglaselt. On tähtis, et teie käed liiguvad mööda sama liini, seega ei saa te kasutada peopesa. Korda seda harjutust 25-30 korda.
Ka teid huvitav lugeda seda: Fitness rannas: top 5 harjutused parandada arvud
