Rasedus - parim aeg alustada söömist õigus. Ukraina tervishoiuministeeriumi on avaldatud toitumissoovituste rasedatele. Nad jagasid kohusetäitja tervishoiuminister Juliana Suprun minu leht Facebook. Et see on vajalik rase? Mis on parem jätta toitumine? Ja kas teil on vaja kasutada vitamiine?
Kõige tähtsam on, nagu rõhutas Ulyana Suprun toit on rase peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Aga toit ise on veidi erinev iga trimestril.
esimesel trimestril
Vastavalt tervishoiuministeeriumi suunised, esimese trimestri kui naine hormonaalsete muutuste tõttu oleks soovitav ebatavaline toidu, saate seda endale lubada. Aga ainult mõõdukalt. Erandiks sellest reeglist - liiga soolane toit, mõru toitu, sest see võib olla ohtlik, mitte-söödavate toodete, näiteks kriit. Samuti on soovitatav, et piirata magus, mitte kaalus. Võitle lihtne toksikoos sel ajal, et aidata fraktsioneeriva võimsus - iga 2-3 tunni, on soovitav lihvima toitu.
Teine ja kolmas trimester
Teises ja kolmandas trimestris - toiduained peaksid olema rangemad. Laps kasvab ja koormus seedeelundkond suureneb: see võib olla kõhukinnisus või kõrvetised. Ulyana Suprun soovitab rasedatel piirata tarbimist maiustusi, mis koosneb
tartrasiin - Nende hulka kuuluvad värviline kihisev ja magusat joogid, liha, värvitud koor, närimiskummi, kummikommid, karamell. Ikka on vaja piirata konservid, tugev must tee ja kanget kohvi.
tervislik toit
Puu- ja köögiviljad Ta soovitab süüa üldse sööki ja suupisteid. Soovitav on süüa värsket, samuti kasutamise piiramiseks liiga magus puu, liiga soolane või refried köögivilju. Oluline on hea pesu puu- ja köögiviljad enne söömist. Nepasterezirovanny ei soovita juua mahla.
täisteratooteid see on väga oluline kasutada rase. Hoolikalt lugeda etikett osta toodet kehtib täisteratooteid.
Tooted, mis sisaldavad kiudaineid.Progesteroon häirib soolemotoorika, võib see Provoke kõhukinnisus. Seetõttu on oluline tarbida 20-35 grammi päevas toidu kiudaineid, kuid mitte toidulisandeid.
piimatoodete soovitatakse tarbida rohkem kui 500 ml päevas, ja juustu ja jogurti võib kasutada kui suupiste. Eelistada tuleks piimatoodete madala rasvasisaldusega, kuid mitte rasvavaba.
liha - see on oluline omada, kuid piiri tarbimise töödeldud lihatooteid: vorstid, vorstid, pasteedid, jne
rasvase kala (Anšoovis, lõhe, forell, heeringas, makrell) on üks parimaid allikaid omega-3 neis klassid madala elavhõbeda sisaldus. Omega-3 on oluline teket lootel, samuti vähendab enneaegse sünnituse. Püüa süüa nagu kala vähemalt kaks korda nädalas.
Munad. Toitumine peaks olema 1-2 muna päevas. Nad peavad olema termiliselt töödeldud. Toored munad on ohtlik.
pulsi - hea toitaineallikas valkude, kiudainete ja aminohappeid. Bean ja lehtkapsas sisaldavad palju lahustuvat kiudu, võib see põhjustada puhitus. Kui rase nad põhjustada ebamugavust, ei pea sundida ennast süüa.
Vitamiinid ja toidulisandid
Kas on vaja saada kompleks vitamiine või toidulisandeid raseduse? Oluline on meeles pidada - liigne vitamiinide ole vähem ohtlik kui nende puudujääk. Tasakaalustatud toitumine enne raseduse ja see aitab anda talle kogu vajaliku toitaineid. Seetõttu on vaja täiendamiseks vitamiine ja mineraalaineid ei teki.
välja arvatud - foolhape, mis vähendab lapse neuraaltoru defekt. Hakake foolhapet enne rasedust on vajalik - 2-3 kuud, ja saada kuni 12 nädalat. Vaatamata sellele, et foolhappe saab toitu (pähklid, maks, tsitrusviljad, tumeroheline lehtköögiviljad), ei piisa rasedatele, nii seda edasi vaja.
Rasedad naised on samuti oluline, et saada piisavalt D-vitamiini. Vitamiin D - aine, mis me loome kolesterooli naha kui ultraviolettvalguses või saada sööki - rasvane kala, munad. On moodustamiseks vajalikud luude ja hammaste, kaltsium on kaasatud nõuetekohase ainevahetust, immuun- ja närvisüsteemi. Uuringute kohaselt D-vitamiini raseduse ajal võib vähendada enneaegse sünnituse risk, vähendab ka riski kõrge rõhu ema ja madala sünnikaaluga. Kuid nende täiendamist vitamiini ei ole vajalik. Aga rasedad peaksid kindlasti kõndida iga päev pärastlõunal ja olla aktiivne. Päikesepaiste piisab moodustamine vitamiini D.
Rasedad on oluline kasutada piisava koguse raua ja tsingi. See on parem saada neile liha ja kala, selle asemel et kasutada toidulisandeid - neil võib olla kõrvaltoimeid ja võib põhjustada kõhukinnisust.
suhtes muid vitamiine, Rohkesti on tõendeid, et nad täiendavad kasu tervisele. A-vitamiin kapslid võivad olla ohtlikud. Söö oranž ja punane puu-ja köögivilja rasva, nagu taimeõli porgandid, kõrvits ja õli. Sellisel juhul ei teki ohtu vitamiini puudus või ületab seda.
Täiendades multivitamiinideja mineraalide kompleksid saab tõendada, näiteks raseduse juhtudest suure riskiga raseduste korratakse lühikeste intervallidega või mitmikrasedust.
vitamiinid tõepoolest vältida laste sündi väga madal sünnikaal. Samal ajal, kui ema on hästi toidetud ja ei olnud komplikatsioone, extra vitamiine võib põhjustada loote areng on liiga suur, mida on raske sünnitada ilma keisrilõike. Seetõttu vastuvõtu täiendavaid ravimeid - alati konsulteerida arstiga.
Sul on ka huvitav teada, 5 kergeid lõunasööke, mis on kindel, et soovite rasedatele.
