Worldwide kogub populaarsust 16/8 toitumine või tühja kõhuga intervalli. Mis on selle põhimõtted ja millised miinused on selles toitumine?
Mida numbrid 16/8? Kõik vaid - summas nad annavad 24! See tähendab, et tundide arvu päevas. Mõiste intervalli nälgimineSee on see, et 8 tundi, siis võib olla peaaegu kõike, piiranguteta, samas kui ülejäänud 16 tundi ei söö midagi, ainult juua - vesi või magus tee.
See oli sellel ajal, keha aktiivselt põletada kaloreid, ja sa - kaotada need ekstra kilo. Ajakava toitumine saate valida oma - sõltuvalt sellest, millal sa oled harjunud ärkama ja magama minna. Näiteks 9-kodu kuni 05:00 või 12 päeva kuni 08:00.
Tähtis nüansse toitumine
1. Vali õige toit. Põhimõtteliselt ei ole erilist intervalli toitumine piirangud. Sa ei saa endale lubada kerget nõrkust (magustoidud, leiba), kuid ainult põhjusel. Kuid selleks, et parandada tulemusi ja annab talle olulisi toitaineid soovitatav igal sööki kuuluvad tooted ja ozdoroviteli-zhiroszhigateli.
kaalulangus - valguallikas ja tervislikke rasvu (tailiha, linnuliha, kala, munad, mandlid ja kreeka pähklid, kõrvitsaseemned, madala rasvasisaldusega jogurt ja jogurt, herned, oad, kikerherned ja muud kaunviljad tooted).
Ozdoroviteli sisaldavad kiudaineid ja olulisi toitaineid. On tooteid, nagu sõstrad, vaarikad, murakad, mustikad ja muud marjad on punased ja sinised; greip, apelsinid, õunad, collard ja lillkapsas, brokkoli, tomatid ja paprika.
2. Proovige juua rohkem. Mida rohkem te juua päeva jooksul, seda parem on teie ainevahetust.
3. Oletame koormust. 15-30 minutit päevas Harjutus anda värsket õhku piisavalt aega - siis rasvapõletusprotsessile muutub kiiremaks.
4. Milliseid tooteid tuleb piir? Ei saa läbi minema töödeldud süsivesikuid - suhkur, valge leib, kauplus kondiitritooted, riisi, samuti sisaldavad tooted palju küllastunud rasvu, transrasvu, säilitusaineid ja värvaineid.
Intervalli nälgimise: plusse ja miinuseid toitumine 16/8 / istockphoto.com
Plusse ja miinuseid toitumine intervalli
+ Lühikest aega 3 päeva, võite kaotada kuni 2-3 kg.
- toitumisspetsialistid ei soovita pöörduda sellise dieedi sagedamini kui 1 kord kuus, siis pead pausi.
+ Te võite süüa peaaegu kõike, ilma eriliste piiranguteta.
- söömisharjumused on vastunäidustatud inimestele ainevahetushäired, gastriit, sapipõie haigus, seedetrakti häired; vastunäidustatud intervalli toitumine raseduse ja imetamise ajal.
Ka teid huvitav lugeda seda:kuidas käituda peale kukkumist dieedil?
