Miks ja kui palju meie keha on vaja kiudaineid? Mis see saada ja kuidas aru saada, et see ei ole piisav? Uuritud.
seedehäired
Üldiselt - kõhukinnisus. Kui see juhtub regulaarselt, sa peaksid tõsiselt analüüsida oma toitumist. Sest regulaarne tool, pead tarbima vähemalt 25 grammi kiudaineid päevas, kuid mitte rohkem kui '40
Küllus kiudaineid, liiga halb: viib puhitus, kõhuvalu - ja jällegi, kõhukinnisus, sest kiud imab palju sisikonnavedelikku.
Kui te vaevavad kõhukinnisus - ei kiirusta juua lahtistav. Vaadake gastroenteroloog ja paralleelsed lisada oma dieeti tassi jogurtit 2-3 sl kliid - see parandab oluliselt peristaltikat.
Kõrge veresuhkur ja kolesterool
Fiber aitab alandada veresuhkru taset, normaliseerida ainevahetust, alandada kolesterooli taset. Ühelt poolt on see ümbritseb seina mao ja soolte, pärssides glükoosi imendumist. Teiselt poolt, kiu neelab kahjulikud toksiinid ja erinevatest elementidest normaliseerides kolesterooli ainevahetusele.
pidev nälg
Foods rikas kiudainete sisaldusega, täiesti küllastunud, sest kiud paisub maos ja annab täiskõhutunde. Kui teie toitumine selliste toodete ei piisa - sa või te tunnete pidev nälg või kustutab selle olemasolevate toodete, mille tulemusena süüa rohkem kaloreid, kui te vajate.
Teie toitumine ei piisa värske puu- ja köögivili
Kui te peaaegu ei söö värskeid puu- ja köögivilju, kõige tähtsam, oma keha kaotab rasva ja varsti teada. Regulaarselt süüa lehtköögiviljad (kapsas), värske porgand, peet, kuivatatud puuviljad, seened, must leib, õunad, banaanid, kaerahelbed - ja siis puudub kiudaineid ei ähvarda teid. Seega on vaja, et minimeerida toidu, mis viidi läbi tugeva töötlemine: vorstid, kiirtoit, saia.Sul on huvitatud teada Üles 7 ebatavalist teraviljade tervislik toitumine.
