Olles saanud heakskiidu arst, kes on oma raseduse, saate mängida sport kodus. Ilma abita juhendaja ohutult sooritada hingamise harjutused ja teha kerge harjutusi, mille eesmärk on soojendada lihaseid, rahustamise, vereringe parandamine jalad.
Ohutuseeskirjad:
- Lisab tempo vaja aeglaselt laadida, läheb valguse kasutamise raskemaks.
- Ajal klassi ühtlaselt liikuma lihaste pagasiruumi ja jäsemed, ilma keskendudes ühele piirkonnas.
- Hoidke rütmi hingamine jäi rahulikuks.
- Esimesel 3-4 kuu raseduse, eriti menstruatsiooni korral keelduda raske harjutusi ja suurendada koormust.
- Ärge püüdke täita kõiki harjutusi korraga.
- Võtke aega, kui teil on vaja istuda või pikali, liikuda sujuvalt. Fakt on, et kasvav kõht pingestavad alaselja ja ootamatu kiire liikumise võib põhjustada nihke selgroolülid üksteise suhtes, põhjustades muljumise närvi juured.
- Alates 4. raseduskuu, proovige harva vale selili, et mitte vähendada verevoolu emaka.
- Jätkake koolituse mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast söömist. Harjutuste vahepeal vett juua, ja lõpus - mahla või mahla.
Kui kõik hästi läheb, sagedus impulsi tulevikus ema on 70-75% väärtusest määrati igale vanuserühmale. Tavaline südame löögisagedus klasside rasedate on 130-140 lööki minutis. Jagades selle väärtus 6, saad mitmeid lööki 10 sekundi pärast. Pärast 5 minutit puhkust südame löögisagedus peaks naasta algse sagedus - 60-80 lööki minutis.
Kui seda ei juhtu, siis tähendab see, et koormus on liiga suur, on vaja vähendada või lühendada klassiruumis. Need näitajad on veel võimalik kontrollitud pulsikell - andur, mis on kinnitatud vastavalt rinnad ja monitor, pane seda kella küljest. Selle asemel, et dial ekraanil nähtav impulsi.
Hoiatus!
Kui okupatsiooni ajal rase ema hakkab pearinglust, iiveldust, õhupuudus, teravad kõhuvalu, äkki lendab ilmuvad silmade, nägemise, on vaja kohe lõpetada ja pöörduda doktor.
Need, kes on mures ebameeldivaid aistinguid südames, kõrge vererõhk ja kes on tuttavad kroonilisi probleeme, aneemia, on soovitav treenida järelevalve all fitness arst.
Välimus heakskiidu varsti pärast okupatsiooni tõmmates valu kõhus, materiaalse emaka kokkutõmbed, muutused tegevust beebi - põhjus viivitamatult konsulteerima arstiga.
