Rasedus - ei ole ainult lõbu, vaid ka suur vastutus. Eriti seoses toiduga. See ei ole saladus, mida ja kuidas rase ema sööb sõltub tulevikus lapse tervisele mitmeti. Sel juhul vanaema ja teiste sugulaste vanemate valjusti kutsub rase naine süüa kaks.
Arst naiste konsultatsiooni, vastupidi, ta nõuab vastavust toitumine. Mida teha? See on tulevikku ema? Loomulikult on vaja jälgida oma dieeti ja ei söövad. See on esimene reegel terve raseduse edukas elluviimine. Samuti on vaja lisada dieeti eriti kasulik kõigile rasedatele tooteid.
õunad
Raud, magneesium, mangaan, fosfori ja kaaliumi - Jälje mis aitab lootel arenema. Päevase tarbimise määr õunad - 5 tk. See on selline kogus puu- sisaldab ka päevamäär joodi, mis on oluline ka lapsele.
Aga emad süüa õunu - on võti normaalseks tööks seedetraktis ja tõhus viis käsitleda koos iivelduse.
Kui toores õunad "ei lähe süda", suurendades maohapellisust, küpsetada neid ahjus või mikrolaineahjus. Küpsetatud õunad on ka väga kasulik rasedatele.
jogurt
Kaltsium ja valgu sisalduvad jogurt, on moodustamiseks vajalikud luude ja lihaste last.
See on kõige parem süüa jogurtit ilma puuviljade lisaained (eriti tööstustootmise). Kuna värvained, stabilisaatorid ja muud "imesid" moodsa teaduse ainult kahjustada, ja ema ja laps. Valmistage jogurt maja (kuidas seda teha, oleme rääkinud) jogurti või multivarka. Ja kui sa tahad neid tundeline, lihtsalt lisada klaasi või purustatud värskete puuviljade (banaani, kiivi, maasikas jne) või peotäis kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, jne).
Lisaks regulaarne tarbimine jogurt aitab vältida probleeme paljud rasedad naised - kõhukinnisus.
Marine kala
Lõhe, sardiin, makrell, forell, heeringas - allikaid on oomega-3 rasvhappeid, samuti valgu ja fosfor, millest pea kid ajuarengut sõltub.
Seetõttu kuuluvad kala dieeti rase väärt vähemalt kaks korda nädalas. Sel juhul on parem küpsetada, keeta, keeda. Soolatud kala on parem mitte süüa, sest see võib põhjustada turse.
munad
Valgud, B vitamiine, tsinki ja seleeni, mis sisalduvad munad abi moodustamine veresoonkond lapse ..
Kuid on munad parem pärast kuumtöötlemist: vormis praetud. Kuna toores toit võib põhjustada mürgistuse.
pruun riis
8 aminohapet, mis on rikas pruun riis, on kaasatud luua vajalikud lapse rakkudes. Ja see viimistlemata riisi lagundatakse enam valge ja emane kauem täiskõhutunde. See tähendab, et seal on probleeme ülekaaluga.
bulgaaria pipar
Toitained, mis on leitud paprika, tugevdada luid ja abi rase naine luude moodustumises beebi. Lisaks, vitamiine C, E, PP ja P, eeterlikud õlid, valgu ja beeta-karoteen, mis muutub rase naine sööb pipar toit tõstab immuunsuse tase naised.
tofu
See juust on rase naine saab süüa palju! Sest esiteks, soja toode on vähe kaloreid. Nii tekib kogum ülekaalust. Ja teiseks, see sisaldab palju aminohappeid, mis aitavad kaasa suurenenud kollageeni. See sööb tofu regulaarselt võib vähendada venitusarmide!
Nagu näete, on maitsev ja tervislik võib olla isegi rasedad!
