Mis võiks olla parem kui lõõgastav mere ääres? Meeleolu tumeneb ainult, et varsti kanda ujumistrikoo ja viskas talvel kilo või ei taha lahkuda. Ise kaalus ja tugevdada lihaseid saab kodus, saate kasutada laiendaja (kummi). Mis harjutusi expanders on kõige tõhusam?
et kaalus maha võtma ja pumbata lihased ei ole vaja osta kalleid treeningvarustust või tellimus spordiklubi. Sa võid osta lihtsa vöö laiendaja (kummi jala elastne pael), mis põhjustab lihaste töö ja keha tüve ja põletada kaloreid.
Eelised harjutused expanders?
Expander on kompaktne, nii et ärge võtke palju ruumi, mitte ainult kodus, vaid ka oma käekotis. Seetõttu harjutust saab teha temaga pargis, tööl ei katkestaks koolituse, läheb puhkusele.
?Lisaks abiga see väike spordivarustus saab treenida kogu keha, kõik lihasrühmi, muutes ühes tükis ja mitmeosaline harjutusi.
Ka harjutusi expanders võib tulla toime nii kogenud sportlased ja need, kes ei olnud varem tegelenud füüsiline aktiivsus.
Kuidas valida ekspanderi?
Esiteks, teil on vaja määrata oma taset sportliku treeningu. Kui te olete uus spordiala valida expander minimaalse vastupanu, tavaliselt on see kollane. Green seadmed sobivad vahe- ja sinine - valik professionaalsed sportlased.
On sorte expanders:
- Käe - käsitsi;
- Õla - õla liigesed ja kael;
- Rindade - rinna ja tagasi;
- Foot - jalgade ja reied;
- Kaldu - kasutada liigeste, kergitab ja kallete.
Kuidas treenida expanders
1. Kui soovite, et saavutada mõju, koolitus peaks olema regulaarne.
2. Kas iga harjutuse 10-15 korda 2-3 komplekti võimeid igapäevaselt.
3. Ärge hinnake - asendada ekspanderi nii palju vedrud, nii et saate vabalt piisavalt harjutada harjutusi.
4. Kui treeningu ajal tunnete teravad valud liigestes ja lihastes, ei tee seda.
5. Ära kasuta kehvas tervist.
Kõige tõhusam harjutused expanders
Enne kui hakkate kasutamise, peate teha treeningut. See võib olla väikese tasu eest, sörkimine, hüpped köie, ja nii edasi. D.
Alustada klassi kasutamise õlgadele ja rinnale ja otsad zhimami reied ja käed.
Harjutused õla expanders
harjutus 1
- Insert parem jalg ekspanderi käepide ja asetage jalad õlgade laiuselt.
- On hingata, võtta pliiatsi oma parema käe ja painutada, seda pinges lihaseid käsi ja õlgu.
- Ära painutada selg ja veenduda, et simulaator ei puuduta peal õlgadele.
- On hingata, saate sirutada käsi.
- Korrake sama teise käega.
- Tehakse 40 korda kaks lähenemist.
harjutus 2
- Aeglane Start expander jaoks seljatükid ja saada sile.
- sisse- painutada põlved, kui sa hingata - Bend, seega pingutage oma käe ja õla lihaseid.
harjutus 3
- esitada simulaator sirgel käed, käed keerata sissepoole.
- sisse- painutada küünarnukist paremal ja otse vasaku võtta kõrvale.
- On väljahingamise uuesti painutada oma käsi küünarnukist.
- Kas sama teise käega.
Harjutused kummipael-expanders puusa ja jalalihaseid
harjutus 1
- pikali matt, hästi pressitud põrandale kogu.
- jalad painutada ja tõstke rindade, pane lint jalad, käed, hoidke kassetti.
- On hingata, sirutada jalgu jõuga ning hingus - surutud vastu rinnus.
- Do 20 kordust kaks lähenemist.
harjutus 2
- Lie matil seljaga alla, tõstke jalad üles kõverdumata põlvili (juba sisestatud jala expander).
- On hingata, jalad laiali küljele ning inspiratsiooni, vähendada.
- Korrake 30 korda kahe läheneb.
Harjutused expanders jala käepidemetega
harjutus 1
- Võtke käepidemest simulaator ülemine ümbermõõt ja seista toru jalad.
- Look sirge.
- Hinga istuda ja panna oma käed üles.
- On hingata taas üles tõusta.
- Korrake 20 korda.
harjutus 2
- Kinnitage expander seina.
- Pööra selg vastu seina, ja jalutada kaks jalga, kindlalt hoides top treener ümbermõõt.
- Käed aeglaselt tõstke üles.
- Seisa oma varbad, pinges lihaseid ja seejärel täielikult seista kogu jala.
- Korrake 40 kahe läheneb.
harjutus 3
- Turvaline simulaatori seina honorar ja puusad - käte.
- Get ära lühikese vahemaa.
- hingata vasak jalg nii palju kui võimalik pull tagasi kõverdumata.
- sisse- tagasi tagasi.
- Korrake seda teise jalaga.
Ka siis oleks huvitatud õppida maagiline harjutusi, et te kohe alustada kaalust alla võtta.
