Arstid hoiatavad: ajavahestress - tõsiseks proovikiviks organismi. Kuidas aidata teda kohaneda kiiremini?
Nagu teada, maakera on jagatud 24 ajavööndit. Aja erinevus nende vahel on võrdne ühe tunni. Edasine me eemalduda oma peamise elukoha, seda suurem on vahe aega.
Mis on jet lag?
Ja vastavalt, seda suurem on tõenäosus tervise halvenemist. Väsimus, unetus, peavalu, mis me oleme järsk muutus ajavööndite, teaduslikult nimetatakse jet lag. See tuleneb sobimatust igapäevase rütmid ja ärkamisest magab mees.
Muide, kogeda kõik "võlusid" jet lag, ja mõnikord ei pea reisida. Näiteks ta sageli mures inimesed töötavad vahetustega eri kellaaegadel.
Mõned tundis oma sümptomeid, kui nende kellad suveajale talveajale (ja vastupidi). Samuti on nähtus, mida nimetatakse "sotsiaalse jet lag". Ta esineb sageli kui une ja ärkveloleku inimestel nädalavahetusel ja on väga erinevad tööpäevadel.
OP-5 nõuanded: kuidas kohaneda kiiremini jet lag / istockphoto.com
Kes on eriti ohustatud?
On mõned jetlag on suurem mõju muude vähem. Halvim oht tunda mõju jet lag järgmistesse kategooriatesse inimesi:
- rasedate naiste ja eakate
- Inimesed on nõrgenenud immuunsüsteemiga;
- suitsetamine, kohvi ja alkoholi kuritarvitamine;
- inimesed kannatavad hüpertensioon, hüpotensioon ja migreen;
- inimesed, kes ületavad korraga mitu ajavööndit.
Kui jääte ühte neist kategooriatest, vaadata küsimus kohanemise jet lag tähelepanu. Aga valmistada keha pikas lennu peate eelnevalt. Ideaalis - 1,5-2 nädalat enne reisi. Mine äärmuse ei ole seda väärt. Bit kohandada tema režiimi - ja õnnestub!
OP-5 nõuanded: kuidas kohaneda kiiremini jet lag / istockphoto.com
Kuhu?
Meie aju on lihtsam tajuda lennu lääne - võrreldes reis itta. See on tingitud asjaolust, et paljud meist on linnade elanikud, ja nii on hilinenud unefaasi. See tähendab, et me läheme hiljem kui see peaks olema, tuginedes looduslike tingimuste - päikeseloojangut.
Vastavalt mõned aruanded, et kohandada, keha vajab vähemalt 4 päeva. See on teel lääne ja ristumiskohas 3 ajavööndites. Ja selleks, et vabaneda jet lag ristumiskohas 6 tsoonid, pead 6 päeva, 12 - umbes 9 päeva.
Teel ida arvu kasvades. Niisiis, kui te ei muuda:
- 3 ajavööndite taastada keha võtta rohkem kui 4 päeva
- 6 ajavööndite - rohkem kui 8 päeva,
- 9 - üle 12 päeva.
OP-5 nõuanded: kuidas kohaneda kiiremini jet lag / istockphoto.com
Olete kaua?
Bopotsya koos dzhetlagom kulusid, kui sõiduaeg on rohkem kui 5 päeva. Kui lendate 2-3 päeva, siis on parem taluda ja mitte murda tavapärasest režiimis.
Jet lag sündroom on kõige tugevamalt avaldub esimese 2-3 päeva pärast lendu. Mida rohkem ajavööndite ületanud, raskemad sümptomid.
Kuidas toimida jet lag?
- Reguleerige režiimis. 7-10 päeva enne lendu järk lükake uneaeg ja sööki suunas ajavööndi tulevikus elukohast. See aitab tunda minimaalse erinevuse saabumisaeg.
- Joo rohkem. Suurendada tarbitava vee enne lendu. See parandab üldist seisukorda keha, kiirendab ainevahetust ja kasvu tooni. Toitumisteadlased soovitavad joomine 30 ml vedelikku 1 kg kehakaalu kohta.
- Tee unistus. Saabudes päevasel ajal, proovige minna õhtul magama - kõige tavalisel ajal teile. Saabuv öösel, vastupidi, proovige magama, isegi kui sa ei meeldi. Mitte mingil juhul ei suupiste keset ööd. Ja eemaldage valgusallikad, takistades melatoniini tootmist - tablett, sülearvuti, nutitelefon.
- Ülekoormamise vältimiseks. Hoiduma kohvi ja alkoholi vähemalt päev pärast tema saabumist. Kofeiin ergutab, ja ajamid alkoholi uimasust. Mõlemad jet lag muudab veelgi raskemaks. Esimesel 2 päeva süüa kerge toit ja hoiduma pingutavat füüsilist koormust.
- Kao päikese käes. Kui sa tuled päevasel ajal, proovige samal päeval, jalutama minna. See aitab kohaneda kiiremini, "tune" biorütmide ja saada annus vitamiin D. See suurendab vastupidavust, tugevdab immuunsüsteemi ja on "vastutav" hea tuju.
Ka teid huvitav lugeda seda: milliseid toiduaineid parandab meeleolu
