Enamik sport piiramatu tellimus - kodus. Rong kui soovite ja millal soovite. Selleks vajate kolme asja: matt, motivatsioon, ja mõned spordivahendeid.
Kuidas valida viimane, oleme hoolitsenud ja vaip saab asendada tekk. Teie motivatsiooni - ja lemmik teksapükse kuus täpselt nööpidega!
puupea
Kui tegemist on osta kesta kodu fitness, sageli esimene asi, mida inimesed arvavad, tõstekang. See on tõesti väga mugav ja tõhus, kuid väikese korrektsiooni. Et kasutamise tulemusi andnud, koormus (ja seega töömass) tuleks suurendada. Paar gantelek 0,5-2 kg kolm kuni neli nädalat on vaja asendada, ja komplekt 8-10 kg ei ole odav.
Nii et kui osta hantlid kodus, kokkupandav, ütleme, 10 kg. Need koosnevad kaela- ja neli "pannkoogid" 2,5 kg võib kükitama täiskomplekti ja biitseps-triitseps koolitada ühe raskuse.
Fitball
Ilu see pall tema mitmekülgsus. Kui te muretsete teda korraliku suurusega - unustada kahtlust. Nr koolituse ajal Fitball muundub sarnaseks tooli või tugitooli. Istuge kena tasakaaluhäired "mööbel" põhjustab keha tasakaalu, mis tähendab - hoiab lihased toonides.
Selle otstarve kui palli saab kasutada koolitus kõhulihastest, selg, käed, reied, tuharad, samuti nagu sirutused ja lõõgastumiseks. Koos Fitball pea ostma ja käsipump.
OTS
Millist cardio fitness ilma? Vahele köis - lihtne simulaator kuid see on võimalik korraldada täielik treeningut. Selleks sa pead õppima mõned hüpped tüüpi (näiteks kaks jalad koos muutus jalad, ületamisega käte ja nii edasi. P.) Ja neid vaheldumisi vastavalt valitud paketile.
See koolitus võib kesta 30-40 minutit ja õlale ainult koolitatud sportlased. Seetõttu alustada 5 minutist seismist ja aeglaselt suurendada aega ja intensiivsust. Südame köis on ka suurepärane soojenduseks enne põhiseade koolituse ja jahutada hiljem.
Pilates Ring
On öeldud, et esivanem shtukoviny ümmargune pehme kattega elastse metallist ja "core" - vits raud õlle barrelit. Joseph Pilates oli tegemist koolitamise kord alates jäägid materjalid, kuid tänapäeva isotoonilise rõngad järjekorras mugav ja funktsionaalne.
See kest aitab välja töötada küljest rinnakulihased press, sisemine ja välimine reied, selg. Ja võib-olla vigastatud töötades koos sellega võrdne nulliga: Kõik Pilates harjutusi on ohutud.
lateks BAND
Lihtsaim "simulaator" kogu kollektsiooni. See on tegelik vöö lateks - elastne ja suudab taluda (kui see on vajalik, et luua koormus lihastele). Vaatamata oma lihtsuse, lateks riba asendab mitu kõrge hinne simulaatorid. Võite seda kasutada eesmärgipäraselt töötada oma jalalihaseid, käed, selg, keha.
Värvus lint aruande selle kohta, kuidas ta on tugev vastupanu. Algajad peaksid siniseid (4 kg); mille keskmine preparaadi soovituslikke lubja (8 kg); ja kogenud sportlaste - lilla (14 kg).
