Sügis tuli, ja see nohu ja viirushaigused. Nende vastu on väga oluline omada tugevat immuunsüsteemi. Aga selleks, et püsida tervena isegi kui kõik ümberringi aevastamine ja köhimine, ei pea tegema midagi erilist: lihtsalt hoidke pisikesi muudatusi oma elustiili ja toitumist.
Sa ei tea, kust alustada? Näitame teile. Soovitused on väga lihtne, kuid tegelikult tõhus.
Vältida stressi. Tänapäeva maailmas, see on lihtsam öelda kui teha. Ja veel, proovige veeta rohkem aega hobide, nice to meet you inimest. Pikaajaline kokkupuude stressihormooni kortisooli aitab kaasa mis hävitab immuunsüsteemi rakke. Ja seega tõenäosus haigestuda suurenenud.
Sageli minema päike. Sunny päeva muutuvad väiksemaks, nii et sa pead püüdma iga ray. Vitamiin D, tuntud ka kui päikest vitamiini suurendab oluliselt oma organismi vastupanuvõimet haigustele.
Sleep. Unepuudus - üks peamisi tegureid, mis põhjustavad stressi. Unetus provotseerib vabanemist organismis hormooni kortisool, mis suurendab riski põletiku ja põhjuste stress. Teaduslikud uuringud näitavad, et unetus vähendab tase T-rakud organismis ja vähendab vastupanuvõimet haigus. Nii et proovige teha õhtul ilma vidinaid ja varakult magama minna. Et säilitada tervist, pead magama 7-8 tundi päevas.
Säilitada tervislikku kaalu. Ülekaalulisus suurendab riski diabeet, südame-veresoonkonna haigused, samuti vähendab organismi võimet võidelda bakterite ja viiruste eest. See on tingitud asjaolust, et liigne rasv rakud aitavad kaasa kroonilise põletiku ja immuunsuse langus. Nii et ärge unustage tasakaalustatud toitumine.
Söö rohkem toiduaineid, mis tugevdavad immuunsüsteemi:puu- ja köögivili; tsitrusviljade; kalaroad; mandlid; linaseemneõli; Spirulina; lehtkapsas lehtkapsas; ingver; oliiviõli; avokaado; kaerahelbed; kurkum; roheline tee; mesi; küüslauk.
Ärge innostuko alkoholi. Sagedase kasutamise alkoholi isegi väikestes kogustes (klaasist enne voodisse leevendada pingeid) vajutab immuunsüsteemi. Teadlased on näidanud, et alkohol on mürgine dendriitrakud ja nad mängivad olulist rolli võitluses mikroobe, mis on tunginud kehasse. Samuti unustada ravi nohu, mille Hõõgvein või muude alkohoolsete jookide, nii et sa ainult takistab organismil võidelda infektsiooni.
Joo vett. See aitab tugevdada lihaseid ja parandada soolestiku tööd, nagu on hästi teada "lõviosa" immuunsuse täpselt see. Püüa vähemalt osaliselt asendada joogid juua kogu päeva puhtale gaseerimata vett.
Limit suhkru tarbimise. Liigne tarbimine magus vajutab immuunsüsteemi rakud, mis vastutavad võitluses patogeene. Juba 75-100 grammi suhkrut päevas vähendab oluliselt võime beluga vereliblede hävitada baktereid.
Teostada regulaarselt. Koerte mõõduka koormuse parandab veresoonkond kõvastunud keha ja suurendab selle vastupanuvõime haigus.
Smile! Võibolla see on kõige olulisem asi, mida peaks tegema. Ja see ei ole nali. Positiivne suhtumine vähendab stressi ja aitab toota tõeline naer rõõmu hormoone ja vastavalt suureneb arv valgeid vereliblesid, mis haigustele vastu. Hoolitse enda ja oma lähedastega.
Ja teada 5 kohtades Kiievis, kus saab de-stress teises.
