Kõik vanemad, ilma eranditeta, suurepärased tingimused tuntud hilisõhtul valishsya jalad ja lemmik lapse asemel, et südametunnistus minna pool, kui õnne soovib ühendada "Dynamo". Aga meeldib või mitte, kuid tõde - panna voodisse lapse hiljemalt 21.00 - igaüks teab. Ja see on põhjus, miks sel ajal, mõned arvasid. Sellel päeval ja rääkida.
Tervislik inimese uni on jagatud viie tsükli, millest igaüks kestab umbes 90 minutit. Kokku tsükli võtab 7,5 tundi. Plus aega, mis kulub uinumiseks ja ärgata. Seega, tulemus on traditsiooniline 8 tundi normaalne magada.
Esimesed neli une- - aeglane; Viies - kiire, kui me teda näha unistab. Iga järgnev etapp ajulainetena süvenenud, muutub enam, ja keha vastavalt lõõgastav ja rahustav. Heart võita aeglustub 10-30 lööki minutis (tavaline vs. 75-80 lööki ajal ärkamine aega). Viimases etapis rahulik uni peaaegu 40% veri voolab ajju, suunatakse lihased, taastades energiat neile,
Viiendal (kiire) etapi ajutegevust suureneb. Selle aja jooksul "seeditav" sündmusi, mis toimusid päev enne, ja mees, nagu ta oli läbimas kõik keerisesse päeval jälle aju saadab signaali välja lülitada kõik seljaaju mootor refleksid. Teisisõnu, mees, sest see on halvatud. Näiteks pakun meenutada tunne, kui sa unistada õudusunenägu, kus sa kusagil kiiresti joosta ja samal ajal teada, kuidas te raske liikuda. Esimene selline REM-une staadiumis jõutakse 1,5 tundi hiljem, kui me magama.
Muide, lapsi on ärkvel päevasel ajal umbes 50-60 minutit ning uneperioodiks iseloomustab pikk faasid REM-une. On väga oluline, et laste aju arengut ja keha tervikuna, kuna see töötab protsesside kasulik sel perioodil. Nii näiteks hakkab silmapaistvamaid STH esimeses kaks tundi magada inimestel hormooni (HGH), on vastutav mitte ainult inimese kasvu, vaid ka säilitada ja taastada lihaseid ja luud. Lisaks jaotamise see hormoon annab märkimisväärse värskenemistase kudedes. Kui päevasel ajal keha "sööb" aminohapetest ja süsivesikutest, siis magamise ajal kasutades kasvuhormooni keha kasutab energia rasvarakke. See lihtsalt selgitab ülekaalulisus tegur inimeste unehäirete. Teisisõnu, seda parem (õigemini) me magama, siis lihtsam me näitaja.
Kuid kahjuks kõik ei saa kiidelda täiuslik une. Selle põhjused on palju, kurb tulemus - üks. Seda silmas pidades, proovige korvata puudumine uni päevas - see valik on "fraktsioneeriva magada." Mis, sa on võimalus normaliseerida kasvuhormooni ja seega üldise seisundi parandamiseks keha.
Mõned teadlased usuvad, et õige uni (enne uinumist + kosutava une kogu öö) on garantii kõrge kasvu, parim kehalise aktiivsuse ja intelligentsuse arengu. Kuid ma tean palju inimesi, kes eitavad nende olemasolu käesoleva arvamuse: sügistalvel ning vähe magada ja tõusu, nii et isegi seistes toolile, ei jõua üles neile, ja lisaks erineva olla.
Aga see on nii-öelda kõrvalepõige. Anna meile tagasi faktide, tõendite kasuks õige magada.
• Unenäos lisaks kasvuhormooni inimkeha tähistabmelatoniini (Sleep hormoon). Maksimaalne kontsentratsioon selle hormooni langeb 21,00. Teisisõnu, hiljem lähete magama, seda vähem kasumit siis magama. Melatoniin lõpetab kell kaks hommikul ja selgub, et kui enne selle aja sa ikka ärkvel pärast sa ei saa magama üldse. Me melatoniini on huvitav omadus: mida madalam on keha temperatuur, seda suurem on kontsentratsioon ja seega me ei taha enam magada. Seetõttu on soovitatav enne magamaminekut ventileerida magamistuba ja säilitada seal temperatuuri piirkonnas 18-19 kraadi Celsiuse järgi.
• Lisaks une ajal parandab funktsioon immuunsüsteemi. Isegi tuumori nekroosi faktori (eriline rakud, mis aitavad võidelda vähk) sõltub une kvaliteeti. Uuringud on tõestanud, et inimesed, kes ei maga, kuni 03:00, tõhususe need rakud oluliselt vähendada.
• Keha temperatuur langeb une ajal aega. Alammäära langeb 05:00 hommikul. Ja kuna koos kehatemperatuuri langust aeglustab kõik protsessid organismis, see on see tõlge arvame kõige väsinud.
• Öösel tõttu kasvuhormooni naha regenereeritakse. Kui teil on vaja hea välimusega õhtul ja öösel enne magama halvasti, magada päevasel ajal. Recovery toimub samuti pärast une. Kuid selline olukord võib olla ühe. Ikka, proovige lõdvestuda seda öösel.
• Kui õige uni puhastab verd. Kui me oleme ärkvel, jäätmetega lammutati koe kehast eemaldatud kopsude kaudu, neerude ja naha kaudu. Ja kui me magama, hävitatud rakkude ja kudede muutunud vähem aktiivne ja see võimaldab kahjustatud kudede taastuda kiiremini.
