Te olete ilmselt juba kuulnud tuhat erinevat vihjeid selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, taastada haiguste ja saada head füüsilist vormi. Kümned koolitajad edendada uusimaid meetodeid ja tehnoloogiat tervisliku eluviisi, millest mõned on otseselt vastuolus omavahel. Kuidas mitte eksida selle mere informatsiooni?
Pakume teile TOP 5 kõige kasulikke näpunäiteid.
Vahetage rahulik südame intervalltreening
Tee õhuke ja tugev keha erineb suuresti pikk monotoonne jalutada. Parim mõju on antud kõrge intensiivsusega flash, pikitud aeglane rahulik saadetised taastumiseks. 15 või 20 minutit intervalltreening, võid põletada nii palju kaloreid kui tund treeningut rutiinne.
Pöörake tähelepanu sisemise lihaseid iga õppetund
Paljud keskenduda ainult valitud lihasrühmi, unustamata kõike muud. Kuid inimese keha ei koosne kuubikud tema kõht, justkui nad ei näeks. Suur hulk sisemisi lihaseid on peidetud meie silmist, kuid need on vajalikud, et kaitsta siseorganeid ja lülisamba vigastuste, hoida keha püstises asendis, ja nii edasi. Seetõttu pööratakse tähelepanu mitte ainult spetsialiseerunud tegutsevad isoleeritud grupp lihaseid, vaid ka keeruline ülesanne, mis annab koormust kogu keha.
Vahetage harjutust jõutõstevahendeid simulaatorid
Simulaatorid on paigutatud nii, et teil on liikuda antud kaalu teatud trajektoori. Siiski, kui teil on liiga madal või liiga kõrge, käed või jalad ei ole nii pikk kui keskmine häälteenamusega analüüsidele orgaaniliselt sobivad teie füsioloogia, mis võib viia edu puudumine või isegi vigastusi.
Asendamine simulaatorid harjutusi dumbbells või barbell võib olla sobivam just teie keha ja abi koormus isegi need lihasgruppe, mis on inaktiivne jõusaalis.
Suurendada vahemikus algatusel
Lisa rohkem koormust iga kordamine ning suurendada tõhusust kogu tegevus aitab venitamist trajektoori liikumised iga kordamine harjutusi. Istu veidi sügavamale peatuses push-ups vaid sentimeetri kaugusel korrus, tõmba ole kuni lõug, kuid enne rinnus. Saa rohkem välja iga sammu ja keha tänan teid.
Kas iga harjutuse võimalikult kiiresti
Aeglane harjutused on parem kasutada ainult lisakoormust. Peamine osa õppetund, siis peaks püüdma maksimeerida kiire täitmise Iga harjutuse kas see on pull-ups, push-ups ja harjutusi kaalu. Isegi kui teil ei õnnestu esimesel seda teha väga kiiresti, see on pingutusi õpetada lihaskiudude lepingu kiiremini, mis muudab keha rohkem sportlik.
