Ilus perse meelitab mehed ja teeb naine veel kindel. Ja kui sa ei ole käänulised kuju, nad saab pumbata. Kuidas seda teha kodus?
Harjutused jalalihaseid ja tuharad / istockphoto.com
Harjutus 1 - kükitama varbad
Seisa jalad õlgade laiuselt. Aeglaselt hakkavad kükitama ja tõstke mõlemad kontsad. Te tunnete pinget oma jalalihaseid ja tuharad. Harjutus teeb 10 korda.Harjutus 2 - tõstes jalad
Stand Kontallaan ja uprites heades kätes. Foot lift tõusta ja langeda jalamil teise jalaga ja seejärel tagastab selle algasendisse tõstes nii kõrgele kui võimalik. Tee 5 komplekti igal ringil.
Harjutus 3 - rihm jalaselja
Stand baaris aasta kõverdatud põlved käed. Bend oma jalg on põlve ja maksimaalne lift see üle. Harjutus korrata 10 korda igal ringil.
Harjutus 4 - rünnakud
Stand püstised, jalad õlgade laiuselt koht. Üks jalg tõmmatakse tagasi, painutades põlve, teine jalg natuke istuda. Rünnakud teha 10 korda igal ringil.
Harjutus 5 - tõstes vaagna
Lie selili ja painutada oma põlvi. Aeglaselt tõstke tuharad üles ja alandab ka neid aeglaselt. Harjutus korrata 10-15 korda.
Sul on ka huvitav teada, kuidas kiiresti vähendada talje ilma sport: 5 tõhusaid viise.
