Koos esimese kiired kevadel päike, hakkame muretsema, mida talvel sai paar ekstra kilo. Kuigi see on täiesti normaalne - sest keha soojendada, vajas rohkem tihe ja kõrge kalorsusega toitu. Lisaks talvel ainevahetus aeglustub ja füüsiline tegevus muutunud vähem. Aga nüüd on aeg saada kuju, siis ei ole aega ringi vaadata, tulevad suvel - hooaja pühad ja rannapuhkus.
Kaalust alla peate positiivne suhtumine, mõõduka kasutamise ja õige toitumine. Modern dieet vastu ranged dieedid ja toidu piirangud ja nõuded, mis on tooteid, mis saab ohutult seal isegi öösel
Suurim probleem on kehakaalu - on snacking. Lõppude lõpuks, ei märka seda, välja arvatud hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, me ühel päeval tarbida rohkem märkimisväärsel hulgal kaloreid. Samal ajal, toitumisspetsialistid ei väsi öelda, et toit peaks olema sagedased ja osaline, lihtsate sõnadega, on vaja sageli ja väikeste osade kaupa. Seetõttu suupisteid - see on tõesti hea. Muidugi, kui nad ei koosne šokolaadi, küpsiseid ja kiipe.
Pakume teile kasutada meie retsepte ja siis saad aru, et ka tervislik toit võib olla üsna maitsev.
kohupiimapasta
(On 100gramm - 64,41 kcal, B / F / U - 11,9 / 0,4 / 3,54)
Peame:
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 500 g
Riigisisesed jogurti - 150 g
Salt - maitse
Must pipar - maitse
Peeneks hakitud värskeid ürte, mis sulle meeldib (petersell, till, murulauk, koriander).
Purustatud küüslauguküüs
Etappide ettevalmistus:
Sega kodujuust ja jogurt, lisa kõik ülejäänud koostisosad ja segada põhjalikult. Kuivatatud röstitud leiva viilud (mida saab kasutada tera leiba, pita leib või kreekerid). Mustamine neid kohupiimapasta.
kaera kuklid
(On 100gramm - 78,53 kcal, B / M / Y - 13,48 / 1,23 / 3,3)
Peame:
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 400 g
Kooritud piima - 100 ml
Kaerajahu - 1-1 poole silmuse. l.
Egg - 1 tk
Etappide ettevalmistus:
Kaerahelbeid purustatakse kohviveski. Sega toorjuustu, piima ja mune. Segada hoolikalt. Spread taigna vormid ja pane eelsoojendatud ahjus 180 ° C Küpseta, kuni tehakse 20-30 minutit.
Munad täidisega tuunikala
(On 100gramm - 129,91 kcal, B / M / Y - 13,48 / 7,55 / 0,89)
Peame:
Tuunikonservid - 1 purk
Keedumunad - 10 tükki.
Vegetation - 50 g
Sidrunimahl - 2 tundi. l.
Sool, vürtsid - maitse
Etappide ettevalmistus:
Keeda munad, jahtuda ja selge. Cut pikkupidi pooleks, eemalda munakollased. Tuunikonservid segu munakollased ja puder kahvliga. Lisa hakitud ürdid, sidrunimahl, maitseained ja sool. Sega hästi ja täita tekkinud mass muna pooleks.
Köögiviljad juustu ja küüslauguga
(On 100gramm - 41,43 kcal, B / M / Y - 5,88 / 0,31 / 3,86)
Peame:
Suured tomatid - 1 tk.
Madala rasvasisaldusega kodujuust - 100 g
Maitsestamata jogurt - 2 spl. l.
Värske kurk - 1 tükk.
Bulgaaria pipar - 1 tk.
Küüslauk - 1 küüs
till
Sool, vürtsid - maitse
Etappide ettevalmistus:
Kodujuustu segada purustatud küüslauk, lisage jogurt, peeneks hakitud tilli. Soola, pipart. Segada hoolikalt. Paprika ja kurk lõigata väikesteks kuubikuteks. Tomati lõigatud viiludeks. Igal lõigul kodujuustu leviku, puista kuubikuteks kurk ja paprika.
baklažaan kaaviari
(On 100gramm - 64,07 kcal, B / M / Y - 2,16 / 4,14 / 4,97)
Peame:
Baklažaan - 2 tk.
Pähklid - 40 g
Küüslauk - 1 küüs
Oliiviõli - 2 tundi. l.
Vürtsid (köömen, pune) - maitse
Salt - maitse
Etappide ettevalmistus:
Baklažaan torkab kahvliga ja küpseta 20-30 minutit eelsoojendatud ahjus 180 ° C Valmis baklažaan panna kotti ja jäta 5-10 minutit koor kergemini puhastada. Viljaliha baklažaan, küüslauk, vürtsid ja sool segatakse ja jahvatatakse segistis. Samuti lisage eeljahvatatud kohviveski pähklid. Lisa oliiviõli ja segatakse uuesti. Kas hoida puhtas, kuivas klaaspurki külmkapis. Me kasutame võileibu. Head isu!
Ja kindlasti küsida, et tegelikult takistada meid kaalust alla võtta.
